睡好覺是預防乳腺癌的良方 7個好習慣能預防乳腺癌

乳腺癌是威脅女性健康的惡性腫瘤之一，其發病率也逐年上升。乳腺癌發生多于患者不良生活習慣有關，所以想要避免乳腺癌傷害就要從自身做起。乳腺癌患者需面對癌癥和乳房缺失的雙重打擊，其情緒心理變化較其他腫瘤患者更為復雜。親友的貼心關愛就是對乳腺癌患者康復過程中最好的精神支柱，幫助她們通過規范化治療獲得更佳的治療效果。”下面就是4個預防乳腺癌的方法，可以幫助女性朋友降低乳腺癌風險。

好睡眠。美國凱斯西儲大學一項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利于降低癌癥危險。

吃菜花。哈佛大學公共衛生學院一項研究發現，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及復發率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。

少喝酒。40多項研究發現，每天兩杯酒會導致乳腺癌危險增加21%，常喝酒還會導致復發率增加19%。美國凱撒醫療集團專家表示，飲酒會提高絕經婦女雌激素水平，增加乳腺癌風險。 勤活動。美國北卡羅來納大學一項最新研究發現，每周散步、種菜、種花、干家務等活動10~19小時，乳腺癌危險可降低30%。

減體重。美國紐約蒙特菲奧醫療中心一項涉及4000多名婦女的新研究發現，肥胖會導致乳腺癌復發危險增加30%，死亡危險增加50%。研究者分析指出，脂肪組織會提高女性體內雌激素水平，進而增加乳腺癌危險。脂肪還會提高刺激腫瘤生長的胰島素水平。

良好生活習慣降低乳腺癌發病風險

美國癌癥研究院對涉及生活方式與癌癥關系的81項研究進行了評估，結果發現，女性如能堅持良好的生活習慣，可能降低四成乳腺癌的發病風險。比如：

1、遠離高脂肪高熱量食物，多攝取膳食纖維。

美國研究人員發現，膳食纖維的攝入會減少乳腺癌的發病風險。對成年女性來說，應保證每天攝入25克膳食纖維。

2、瘦身。

美國癌癥研究院指出，越瘦的女性得乳腺癌的風險越小，乳癌病人保持適度體重，也有利提高療效。

3、經常鍛煉。

專家說，每天至少鍛煉30分鐘?；顒涌偙炔换顒雍茫顒釉蕉嘣胶?。

4、限制飲酒。

飲酒每天最好不超過1杯。啤酒最多不超過340毫升，葡萄酒控制在142毫升以內。

5、當婚則婚，該生則生。

過晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病幾率。

6、母乳喂養。

美國癌癥研究院專家說，有明確證據顯示，用母乳喂養大的嬰兒，患乳腺癌的幾率低。因此，新媽媽要堅持母乳喂養孩子6個月。

7、不濫補雌激素。

近年美國女性不盲目補雌激素后，乳癌發病明顯下降。因此，如果沒有嚴重的更年期癥狀，千萬別濫用雌激素。