痛經操可緩解經期疼痛 緩解痛經的食療方法

秋天天氣干爽，女性不注意保暖，缺乏運動，血液循環較差，稍不注意就有可能引起痛經。預防痛經，女性須得注意保暖，注意個人衛生，適當運動。雖然并不是所有女孩子都痛經，但是有痛經癥狀的女性，往往是持續性的、有的甚至是很強烈的痛苦。

預防痛經女性要注意三個關鍵詞

關鍵詞一：保暖

不論是飲食、還是衣著，都要注意“保暖”。宋教授提到，許多痛經癥狀是由于寒冷引起的。尤其現在很多女孩子追求苗條身材導致不同程度的體虛、體寒，尤其現在已入冬，在經期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字褲、低腰褲要放棄，不再“美麗凍人”，要做“暖寶貝”。

關鍵詞二：衛生

在吃穿用度上都要注意良好的衛生。經血主要是子宮內脫落的卵細胞，經血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤的環境，為細菌的生長創造了十分有利的條件，如果衛生做得不好，很容易導致細菌滋生并上行進入陰道，導致陰道炎等各種疾病。此外，經期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐、夜宵盡量少食用，經期抵抗力低，病菌容易戰勝抗體而導致腸胃不適。

關鍵詞三：運動

很多女孩子認為經期要多休息，因此杜絕了一切的運動，這是一個誤區。適度且溫和的運動，有助于促進全身的血液循環，中醫說：通則不痛，痛則不通。血液循環好了，經血也通暢，痛感自然會降低。月經來潮前幾天，可以多走路或做些簡單的瑜伽動作，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直進行拉伸等，都可以讓肌肉放松并促進血液的流通。

痛經操可緩解經期疼痛

①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷

②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。

緩解痛經的食療方法介紹

1、雞蛋當歸姜湯 [用料]雞蛋1枚，當歸15克，干姜5克，紅棗15克（去核），陳皮5克，米酒20毫升。 [制作]將當歸、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。 [功效]主要治療痛經氣血虛弱型：經期或經凈后，小腹綿綿作痛，按之痛減，經色淡、質清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質淡紅，苔薄白，脈虛細。注意事項：熱盛出血者禁服當歸，濕盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸；陰虛內熱、血熱妄行者禁服干姜，且干姜惡黃連、黃芩、天鼠矢。

2、山楂桂枝紅糖湯 [用料]山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。 [制作]將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。 [功效]具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經癥及面色無華者。

3、姜棗紅糖水 [用料]干姜、大棗、紅糖各30克。 [制作]將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。 [功效]溫經散寒，適用于寒性痛經及黃褐斑。

4、玄胡益母草煮雞蛋： [用料]玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。 [制作]將以上3味加水同煮，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。 [功效]具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。

5、烏豆蛋酒湯： [用料]烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。 [制作]將烏豆與雞蛋加水同煮即可。 [功效]具有調中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經，并有和血潤膚功效。