特殊時期適當(dāng)鍛煉有效擺脫痛經(jīng) 6種食物痛經(jīng)女性不可吃

2016-01-26 09:41:40 家庭醫(yī)生在線

以往，人們認為女性在月經(jīng)期、妊娠期及哺乳期等特殊時期時，應(yīng)以靜養(yǎng)為主，而不應(yīng)該參加體育活動。然而，這一觀點并不完全正確。女性在特殊時期進行適當(dāng)運動對健康十分有益，因此應(yīng)給予提倡。

特殊時期適當(dāng)鍛煉有效擺脫痛經(jīng)

1）經(jīng)期鍛煉或可緩解經(jīng)痛

適當(dāng)?shù)倪\動有益于促進子宮內(nèi)的血液循環(huán)，從而對子宮起到很好的保健作用。另外，習(xí)慣性痛經(jīng)的人群通過適當(dāng)鍛煉也能夠緩解疼痛，消除緊張感。長期堅持，或可消除痛經(jīng)癥狀。同樣，月經(jīng)不調(diào)的女性也可以借助運動鍛煉盆腔，提高髖關(guān)節(jié)及腰骶部肌肉的功能性，時月經(jīng)恢復(fù)正常。

2）妊娠期鍛煉保護母體與胎兒

運動可促進全身的血液循環(huán)，有效提高孕婦體質(zhì)，并保證了母體對胎兒給予的穩(wěn)定而高效的營養(yǎng)運送。妊娠早期，進行一定量的體育鍛煉對保證胎盤的健康尤為重要。若出現(xiàn)胎位不正的情況，通過運動也能進行一定程度的矯正。另外，有運動習(xí)慣的婦女較之其他婦女，進行自然分娩的安全性更大。當(dāng)然，運動還可減少孕婦痔瘡的發(fā)病率，這對孕婦來說是個福音。

3）哺乳期鍛煉可改善體質(zhì)

女性分娩就像獲得了第二次生命，這是女性調(diào)理身體、改善體質(zhì)的大好時機。若能把握住機會，將獲益終身。大多數(shù)哺乳期婦女由于處于營養(yǎng)過剩的狀態(tài)，體態(tài)往往過于臃腫，若不進行適當(dāng)?shù)倪\動，則容易引發(fā)三高。吃完，親自哺乳的婦女更要注意運動，這樣才有助于乳汁分泌。

6種食物痛經(jīng)女性不可吃

食療禁忌：現(xiàn)實生活中16種食物痛經(jīng)女性不可吃

1、乳酪類食物：乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

2、含咖啡因的飲料：咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、巧克力：巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會消耗體內(nèi)的維生素B。4、糖糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

4、酒：酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

5、高脂食品：牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

6、高鈉食物：高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。生活中“隱形”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。