不吃止痛藥，怎么做能緩解痛經呢？

1、保暖

痛經是女性荷爾蒙的前列腺素造成的。痛經分泌過剩的前列腺素，一旦血流不暢的話，就會停留在骨盤內，進一步加重痛經。寒冷會使血流不暢，因此暖一點，血流就會順暢，就會減輕痛經。尤其是保暖骶骨靠近子宮的地方，可以通過溫暖子宮。骶骨位于腰椎下方，尾骨上方處。

另外還有丹田穴位。按摩肚臍以下約8厘米的穴位，可以改善寒性體質、安穩自律神經。骶骨在后側，丹田在前側，從前后兩方向溫暖子宮，促進血流順暢。

2、伸展

伸展可以緩解身體的疲勞，對緩解痛經也有作用嗎？答案是，當然有。只是太痛的話，亂動是很有壓力的，所以也要看看自己的身體是否適合。尤其推薦伸展骨盤周邊。可以促進血流順暢，減輕痛經。

步驟：坐在床上，伸展背部，蜷坐著；然后一邊吐氣一邊向前傾倒，保持10秒；然后吸氣伸直身體。或者躺在床上，兩手沿著身體放下；抬起腳像蹬自行車一樣重復進行。

3、飲食

熱飲可以暖身。尤其是姜汁茶以及姜開水等可以促進血液流暢，對經血排出難的問題有很大幫助。

那么喝豆漿怎樣呢？大豆中含有的異黃酮和女性身體內的雌激素的作用很像。由此也有很多人表示豆腐和豆奶對女性很好，所以要多多補充。但是，也有人對此表示反對。過多地喝豆漿的話，會使雌激素和異黃酮競爭，從而導致月經不調。

一塊約300克的豆腐中大約含有60-70毫克的異黃酮。人體1天應攝取的異黃酮大約為70-75克。那么，豆腐1天吃150克就可以，豆漿1天喝200毫升的就足夠了。千萬不要過多攝入。

4、按摩

按摩穴位怎么樣呢？經穴就是全身經絡的重要地。中醫認為痛經本身就是氣血不足，從而引起不調。刺激穴位會使氣流順暢，調節月經不調。對痛經有用的穴位為腳踝內側的三陰交，是調節女性身體的重要穴位。試著按摩腳踝內側寬約三根手指上的穴位。

5、不要喝咖啡

生理期不要喝咖啡以及吃巧克力，因為這兩種里面都含有咖啡因。咖啡因有冷卻身體的作用，容易促使身體變寒。不只是咖啡巧克力，可可以及可樂中也含有咖啡因，因此在生理期要盡量控制。

6、保持充足的睡眠

生理期容易疲倦，所以很多人會變得很能睡。當然，保持安靜，讓身體休息很好，但是要是注意有些睡覺姿勢也可以達到緩解痛經的作用。推薦西式睡法。用什么東西頂著肚子，像小孩一樣蜷縮著睡覺，把抱枕夾在腿部中間。

7、適當選擇中藥

試了所有的方法還是沒法緩解的話，可以試試中藥。中藥是因個人體質和癥狀而調配的，所以具體癥狀還是要看醫生。盡量不要依賴藥物緩解痛經。