多吃青背魚類可緩解痛經

總是痛經嚴重的人說不定和自身飲食生活中的一些壞習慣有關。在此，日本Life&BeautyReport網站介紹了一些與月經不調相關的知識和食物類型，深受痛經困擾的女性同胞可以了解一下。

引起痛經的原因

痛經跟排卵前和排卵后分泌的黃體激素有關。在即將來月經之前黃體激素暫停分泌，取而代之的是前列腺素的分泌，前列腺分泌過剩就會導致痛經。所以我們應該注意，食用能促進前列腺素過度分泌的食物會加劇我們的痛經。

1、肉類：在月經期間過多的食用肉類食品會促使前列腺素過度分泌，從而導致子宮收縮，加劇痛經。

2、乳制品、牛奶飲料：與肉類一樣，乳制品和牛奶飲料等動物性食品也會促使前列腺素的過度分泌，加劇痛經。

3、西式點心：在月經期間過多食用西式點心也會導致前列腺素的過度分泌，從而加劇痛經。

4、夏季蔬菜：西紅柿、茄子、黃瓜等：月經期間單獨食用這類蔬菜會使身體變冷，不利于血液循環，從而加劇痛經。所以月經期間應該避免單獨食用此類食品。即使要食用也應該和能使身體變暖的食材一起食用。

5、咖啡、紅茶、酒等：含有咖啡因和酒精的飲品雖然會讓你短期感覺到血液循環變好，但是其實是有害的。

抑制痛經的“罪魁禍首”—“前列腺素E2”過度分泌的方法：

首先為了促進良好的血液循環，請使用防寒物品等使自己的身體變暖。其次，使自己體內的Y-亞麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的調查顯示，痛經嚴重的人一般體內的Y-亞麻酸的分泌量都過少。

能改善痛經的食物：

1、黑加侖種子油、夜來香油等

此類食物含有能抑制前列腺素E2過度分泌的Y-亞麻酸。

2、秋刀魚、香魚、竹莢魚、沙丁魚等的青背魚類

此類魚含有DHA和EPA，能緩解子宮炎癥。

3、杏仁、羊棲菜、大豆等

這類食品含有鎂，能緩解子宮收縮。

4、金槍魚、鮐魚、大馬哈魚、秋刀魚等

此類魚含有維他命B6，能作用于雌激素的代謝，緩解不快的癥狀。