痛經日常多補鐵和鈣

平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪，通常笑點低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑，但今天看來似乎力不從心，笑起來頗為勉強，上班上到一半還突然趴在桌上休息，一反往常那樣的活力。結果下班閑聊的途中，她哀怨地說今天經痛一整個下午，好多待辦事項沒處理完只好等明天搞定啰。

經痛、經期不適，是許多女人常會經歷的。有些人每次經期就會面臨嚴重的不舒服，有些人則是有短暫的痛經情況發生，或者情緒起伏落差較大，但無論何者，每每發作起來總不免讓人渾身無力，嚴重者甚至會嘔吐、下痢等，對于自己和身旁的人都有不同程度的影響，因此想要擺脫不舒服，就要當個“鈣”世“鐵”娘子！ 準備當個“鈣”世“鐵”娘子前，先了解經期不適大致分為哪兩種原因吧！

1、原發性經痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發病的病因，但卻因為排卵期間位于子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經后的1~2年內發生，會出現的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經血量不再這么多的體質改變下，這樣的經痛次數多半也會跟著減少。

2、續發性經痛：因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成，子宮內膜異位是最常見的原因。其癥狀與原發性有些相像多為痛感和不適，但是時間上常為初經之后幾年才發生，經痛也會持續較久，甚至有些人周期結束后還是會很不舒服，這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。 上述兩種原因說明，可以顯見續發性經痛是需要就醫咨詢和治療，而原發性經痛則為常見的經期不適主因，除了可服用止痛藥來安撫外，狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調整，就能達到緩和功效，那么吃什么才是最好呢？

鈣、鐵兩肋來插刀，讓好朋友來訪順順順

據統計，僅7%女性沒有生理痛的困擾，也就是說100位女性中高達93人都會在經期中感到不適，可見月經的來潮對于女性日常生活中會有一定程度的影響，也因此多少人汲汲追求舒緩方法，常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，然而你知道嗎？月經來訪前，因為體內內分泌的變化和子宮的收縮，加強對于鈣質的需求，因此當體內鈣含量不足時，便會引起情緒不穩定，亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象，所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

另外，好朋友來訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養。調查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當月經來臨時，會因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發白、氣血不順，連帶影響個人的情緒、活力與記憶力，所以適量補充“鐵質”是相當重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養素來源，但因為其脂肪、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補熱量而少補了鐵質。

多數人覺得巧克力對于經期不適有舒緩的幫助，有些人則認為咖啡可以緩解經痛，其實不管吃什么，很多醫生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快，都是可以做為擺脫不適的幫手。

不過現代女性若要用食物慰勞自己，只怕也會趨向高咸、高油、高甜的選擇，就理論來說這樣的“三高”對于子宮收縮和內分泌的益處不大，反而會加速作用以致加重不適感，另外對于皮膚皮脂腺也加強了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。

所以面對好朋友的來臨，你除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強鐵質吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂、白蘿卜等都會是相當好的選擇。

就高維他命C水果-奇異果來說，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16周的研究，針對缺鐵女性安排食用富含鐵質的麥片和牛奶，并將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結果發現奇異果組對鐵質吸收率達28%，相對于另一組成長4。6倍，可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收，對于每月都有好朋友報到的女性來說，絕對是必需得天天攝取的重要營養喔！