做暖宮操可以緩解痛經

女性來月經的時候要注意很多的東西，要不然的話會留下不好的影響，導致出現月經不調的情況出現。有的女性朋友經常會出現月經不調，痛經的情況，還有的女性在經期的前后會發現自己會分泌出一種褐色的類似于白帶的液體。其實造成這種情況大多數是由于宮寒所導致的。這個時候大家可以選擇做一些暖宮操。

宮寒危害大，需及時調理

中醫理論認為，女性體質屬陰，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒氣侵襲，會形成“宮寒”現象，也就是子宮受寒，容易出現腰腹不適、手腳冰冷、月經不調、經痛等癥狀。特別是生理期時，若受寒易使子宮異常收縮，導致經痛加劇、經血排除不順，長期可能增加子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險。

暖宮操治療宮寒去痛經，效果一級棒

針對讓許多女性深切痛恨的經痛問題，冬天除了熱敷腹部，養身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽著輕音樂，一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動作，放松因天冷而緊繃的情緒和神經肌肉，更重要的是驅除宮寒、溫暖子宮，減輕經痛。

動作1：嬰兒式

彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直于耳朵兩側，保持姿勢，深吸深吐。

動作2：貓式伸展操

彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放松骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

動作3：蝴蝶式

坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。