用食療的方法緩解痛經

痛經是不少女性都會面對的問題，雖然并非什么大病，但卻讓出于經期的女性嘗盡了苦頭。痛經是指經期的疼痛影響了正常的活動，并且需要藥物治療。發作時常常交通并伴有下背部痛、惡心嘔吐、頭痛或腹瀉。有什么食療的方法可以緩解痛經嗎？小編帶大家來了解一下。

1、香蕉緩解焦慮

香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

2、菠菜緩解痛經

菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

3、魚類緩解痛經

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

4、牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

5、羊肉平衡代謝

很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

6、牛奶補充鈣質

經期因為女性的食欲會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經前的饑餓癥狀，同時消除浮腫。此外，牛奶與面包等主食一起食用，更有益鈣質的吸收。

7、纖維類食物調節痛經

例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

8、紅棗調理氣血

紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝臟的損害，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。

經期的女性要注意保暖，防止寒邪侵襲，注意休息減少疲勞，加強營養增強體質。盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，并保持心情愉快。注意飲食均衡，禁煙禁酒。補充適當的礦物質，也可以緩解痛經。在平日里應進行體育鍛煉，這樣在經期時會更加舒服。