如何緩解痛經(jīng) “大姨媽”大作戰(zhàn)

1、保持飲食均衡

多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少食多餐。太甜或咸的食物不要吃，容易引發(fā)脹氣，讓你難受加倍。利用飲食調(diào)整減輕痛經(jīng)是解決痛經(jīng)問題的有效途徑，雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。

2、避免攝入咖啡因

中午改掉喝茶、咖啡的習(xí)慣，巧克力在經(jīng)期也不要吃。咖啡因會讓你精神緊張，會造成經(jīng)期不適。咖啡所含的油脂也容易刺激你的腸道。

3、禁酒

月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，喝酒則會讓水腫加重。

4、多喝牛奶

酸奶或牛奶含大量的鈣，鈣可以平穩(wěn)神經(jīng)，幫助體內(nèi)電離子的平衡。女性生理期時，由于子宮肌肉過度收縮而導(dǎo)致疼痛，由于鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸收，故多喝酸奶和牛奶，可以幫助經(jīng)痛的減輕。

5、補(bǔ)充維生素

每天攝取一定的維生素及礦物質(zhì)鈣，對緩解痛經(jīng)很有幫助。

6、服用止痛藥

阿司匹林、元胡止痛片及撲熱息痛可緩解痛經(jīng)。當(dāng)經(jīng)痛開始時，用牛奶服1粒藥片，既不傷胃，也能防止經(jīng)痛。但是藥三分毒，過度依賴止痛藥是不可取的，有些藥還有可能帶來副作用，所以用藥千萬要謹(jǐn)慎。

7、熱敷

在骨盆上下放置熱敷墊或熱水袋，一次數(shù)分鐘，加速血液循環(huán)，緩和痛經(jīng)。同時，要時刻注意保暖自己，經(jīng)期增加衣物、多喝熱水，保持身體的溫度，能擴(kuò)張血管、加快血流，今兒減輕疼痛。

8、看喜劇

研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦的緊張程度成反比。當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r，體內(nèi)產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；一旦感到愉悅，身體便會釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

另外，還有一些姿勢和動作可以有效的緩解經(jīng)痛。

1、保持頭低臀高姿勢

痛經(jīng)時跪在床上，抬高臀部。保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流，改善盆腔淤血，并能減輕疼痛和腰背不適癥狀。

2、慢慢爬行

在家休息時刻通過慢慢爬行，配合呼吸節(jié)奏，可減緩子宮收縮時的疼痛，并放松腹部的肌肉，能夠舒緩?fù)唇?jīng)。

3、練習(xí)瑜伽

彎膝跪下，坐在腳跟上；前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直；保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

4、指壓法

足部含有許多穴道，與骨盆部位的脈絡(luò)相連，在腳踝兩邊的凹陷處的子宮與卵巢區(qū)，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏后，接著跟腱而上，直至小腿肌。右腳做完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。