簡單小動作也能緩解痛經(jīng)

治療痛經(jīng)的方法有中藥、西藥以及針灸等。實際上，運動在治療痛經(jīng)方面也有一定療效。在日常生活中，如果能結(jié)合運動療法，并經(jīng)常堅持，效果會更好。以下為您介紹幾種方法。

動作一：側(cè)身碰墻。在離強約半米的地方，側(cè)身站立，抬起一只胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在墻上，另一手叉腰，把靠近墻邊的胯部靠攏墻面，兩側(cè)交替做，堅持每天做20—30個。

動作二：小腹貼墻。站在離墻約半米的地方，兩手在胸前互抱，并抬起來和肩持平。先讓小肚子盡量去貼墻，然后再離開，反復(fù)做30次。

動作三：叉腰擺腿。兩手叉腰，一腿站穩(wěn)，另一條腿先前后擺動20下，再左右擺動20下，兩腿交替進(jìn)行，先慢后快。

動作四：膝蹲運動。兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全放松，站立時肛門極力收縮，如此反復(fù)做30下。

動作五：伸臂抬腳。兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側(cè)舉至頭上方，同時深吸氣，抬起腳跟，然后兩臂同時下落，然后呼氣，腳跟落下。如此呼吸6—7下。

動作六：轉(zhuǎn)動腰臂。兩手叉腰，兩膝微屈，腰部自左向前向右、向后轉(zhuǎn)動，每次轉(zhuǎn)動10—20下，每天2次。

下面3款中草藥，按照療程服用，可以起到緩解痛經(jīng)，舒筋活血的作用。

【當(dāng)歸】

當(dāng)歸是一味具有濃郁氣味的中藥，呈黃棕色。當(dāng)歸的養(yǎng)生功效歷來都受到人們的追崇，當(dāng)歸不僅可以補血活血，調(diào)理月經(jīng)，還能止痛化瘀，潤腸通便。對于每個月痛經(jīng)女性的子宮狀態(tài)具有調(diào)節(jié)的作用，減輕子宮不正常狀態(tài)所帶來的精通。另外，當(dāng)歸具有促進(jìn)血紅蛋白和紅細(xì)胞的生成，起到抗血小板凝聚的作用。

緩解痛經(jīng)的食療：當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸30克、生姜30克、羊肉500克。當(dāng)歸、生姜放入砂鍋加清水適量，然后將切成條的羊肉下入鍋內(nèi)，在武火上燒沸后，打去浮沫，改用文火燉約1.5小時至羊肉熟爛即可，食用時可加適量黃酒。

【益母草】

益母草是歷代中藥世家用來治療女性痛經(jīng)的中藥草，尤其是針對女性因為氣滯血瘀而導(dǎo)致的痛經(jīng)有顯著的療效。益母草性質(zhì)微寒，味苦，可以幫助女性活血調(diào)經(jīng)、去淤血、止痛消腫、清熱解毒。益母草可通過松弛痙攣狀態(tài)下子宮、緩解炎癥等多種途徑起到抗痛經(jīng)的作用。

緩解痛經(jīng)的食療：益母草枸杞湯

用益母草適量、皮蛋1個、枸杞1把、蘑菇適量。將所有材料一同放入鍋中，加入適量的水，其他材料其實都是為了減少益母草本身的苦味，將益母草的功效最大化地發(fā)揮出來。氣滯血瘀型痛經(jīng)的女性可以嘗試堅持喝益母草枸杞湯，此外，還可以多吃疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)的食物，如白蘿卜、柑橘、佛手、茴香菜等。

艾草是一種既能作為藥用，又能當(dāng)做食物的草本植物。性味辛苦，很多婦科疾病的治療都少不了艾草。艾草主要治療月經(jīng)寒而不調(diào)，痛經(jīng)，不孕等癥狀。可以幫助女性止冷痛、抗凝血、理氣血，止血驅(qū)寒。另外，還有醫(yī)學(xué)研究表明艾草是一種具有抗病毒能力的藥材。

緩解痛經(jīng)的食療：老母雞艾草湯

老母雞1只，艾草15克，食鹽少許。將老母雞洗干凈后切成塊狀，艾草洗干凈連同母雞塊一同下鍋，放適量的清水一同煮湯，1小時候起鍋蓋加鹽攪拌均勻即可。每煮一次分2-3次食用。在月經(jīng)期前后可以連續(xù)服用2-3劑。可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，有補氣健脾的功效，對于體虛經(jīng)少、失眠多夢、少腹冷痛的癥狀均有改善作用。

【郁金】

郁金作為姜科植物的重要，有微寒性質(zhì)，可以行氣化瘀，活血通經(jīng)，對于痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、刺痛等癥狀都有顯著的療效。此外，郁金還能化痰、下火、涼血等。

緩解痛經(jīng)的食療：佛手郁金粥

佛手15克，郁金12克，粳米60克。首先將佛手、郁金、粳米一起放入鍋里，加入適量的清水，用大火煮沸后，調(diào)成小火熬成粥，最后調(diào)味就好了。平日沒來月經(jīng)的時候也可以常吃。佛手有理氣化痰，和胃止痛的功效。