女性練瑜伽六式緩解痛經

女性經期練瑜伽六式緩解痛經

躺姿蝴蝶式

1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板打開。

2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。

兒童式

1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側即可，全身放松維持幾個呼吸再慢慢一節節卷回上半身。

頭部低于心臟的動作，有助于穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔！才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔！

躺姿手抱膝

1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。

2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

攤尸式

1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。

2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢？在一連串的練習后，好好放松一下吧！

眼鏡蛇式

1、促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式

1、促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。