什么元素缺乏可致痛經呢

大量研究顯示，痛經與體內缺乏一種重要的礦物質有關，即鎂元素。大約45%的痛經患者體內鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可致痛經

鎂元素具有許多特殊功能，如激活體內多種生物酶物質、抑制神經興奮、維持核酸結構的穩定性、參與蛋白合成、調節肌肉收縮和體溫等，對機體內分泌功能的調節具有直接影響。一旦鎂元素缺乏，女性的痛經癥狀就會較為明顯，并且情緒會趨向于緊張、焦慮，導致緊張激素的分泌增多，更加大了痛經的發病幾率。所以女性日常要注意補充鎂元素。

鎂含量較高的食物

富含鎂元素且其他營養素均較齊全的食物有3類，即谷類，如蕎麥面、小米、玉米、高梁面等；豆類，如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鮮的蔬菜水果，如雪里紅、莧菜、薺菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、楊桃等，尤其是紫菜含鎂量最高，大約每100克含有鎂460毫克，居諸品之首，被稱為“鎂元素寶庫”。

需要注意的是，如體內動物性脂肪攝入過多，會影響鎂元素的吸收，所以女性日常飲食應少吃高脂肪含量的食物，且不易精細飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、白糖等。