掌握經前飲食法經期和痛經說“Saygoodbye”

經前的飲食習慣和個人生活習慣會導致女性經期不適加重，甚至引發痛經。減少經期不適，建議女性經期少吃過甜過咸的食物，多補充礦物質。

女人每個月總有這樣的幾天：心情煩躁、臉色難看、面上長出痘痘……更糟糕的還會出現小腹疼痛等痛經癥狀。

怎樣才可以減輕女性周期不適？下面教你十二招，簡單又有效，趕緊來學習吧！

大多女性忽略正餐，而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，平日應該多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。所以，大家不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，女士應避免含咖啡因的食物。此外，咖啡所含的油脂也會刺激小腸，少喝為妙。

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后，發生經痛的情況漸漸減少。建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者。

假使你在月經期間容易出現水腫，酒精則會加劇問題。如果你非喝不可，則最好只喝1至2杯。

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，利尿劑會將重要的礦物質連同水份一起排出體外。不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質，減少腫脹的機會。

和暖的身體會加速血液循環，松弛肌肉，尤其是充血的骨盆部位。可多喝熱茶或熱檸檬汁，也可在腹部敷上熱墊或熱水瓶，減輕經痛。

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯梳打粉，浸20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

尤其在月經來臨前夕，做適量的運動（簡單如多行路），令你在月經期間感覺舒適自在。

做瑜伽也有緩和的作用。先彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，然后將雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。