居家生活8妙招 和痛經說拜拜

痛經，世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經的問題，當中約有近十分之一的人每個月會痛上一、二天，甚至會影響工作和其他的活動。有時候這種毛病在生過孩子之后會消失，但很多時候它會一直持續(xù)下去。

研究人員測量有經痛的婦女，發(fā)現(xiàn)她們子宮內膜細胞制造的前列腺素量，比其他婦女多很多；她們體內血液中流動的前列腺素量，也同樣比較高。不過上述研究只到此為止，對大多數(shù)婦女來說，每個月仍然有幾天必須靠止痛劑來對抗前列腺素，而且有時候即使你吃再多止痛藥，也不能達到完全止痛的效果。

其實有一個方法可能才是治本之道。與其把目標放在前列腺素上，不如把注意力改放在制造前列腺素的那些細胞上。我們都知道避孕藥丸能減輕經痛，因為它減少了子宮內膜細胞的增生，這細胞膜愈小，制造的前列腺素的組織細胞自然也會減少。

雌激素是女性的性荷爾蒙，每一個月經周期中，體內雌激素的含量也有高有低。它是促使子宮內膜細胞生長的原因。因此我們只是要使荷爾蒙每個月的高低變化不要起伏得那么大，那么子宮內的變化也就不會變得那么強烈，經痛自然也隨之減輕。

家庭治療措施：

●熱敷

在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘，將加速血液循環(huán)，緩和痛經。

●泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經。

●經常運動

尤其在月經來潮前夕，走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

●保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

●服用止痛藥

阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛可緩解經痛。當經痛開始時，用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經痛。

飲食與營養(yǎng)療法：

利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑，雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：

●減少脂肪的攝取

脂肪會使雌激素含量上升，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。你的飲食中油類愈多，你體內的雌激素量也就多。如果你將飲食中的油脂量減少，雌激素在一個月之內就會明顯的降低。谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

其他療法：

●指壓法

足部含有一些指壓點，被認為骨盆部位的脈絡相連。在腳踝兩邊的凹陷處的子宮與卵巢區(qū)，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏后，接著跟腱而上，直至小腿肌。右腳做完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

●練習瑜珈操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。