哪些生活習(xí)慣可有效緩解痛經(jīng)

女性每個月的那個大姨媽是不是都會讓你又愛又恨，如果能平平安安的度過，那是皆大歡喜，但是現(xiàn)在越來越多的女性都深受痛經(jīng)的困擾。痛經(jīng)最主要的癥狀就是表現(xiàn)為月經(jīng)期間伴有小腹疼痛，而且疼痛感還可能是全身的，誘發(fā)一些全身癥狀。那么，痛經(jīng)應(yīng)該如何減輕痛苦呢？下面小編就給大家總結(jié)了一些關(guān)于痛經(jīng)時有助減輕痛苦的護(hù)理措施和方法，希望對痛經(jīng)的女性有一些幫助。

1、嚴(yán)禁煙酒：假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

2、保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠鼓忝洑獠⑶倚袆舆t緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

4、少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也刺激小腸。

5、練習(xí)瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

6、 服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥（如元胡止痛膠囊、痛經(jīng)寧片、當(dāng)歸腹痛寧滴丸等），效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛，還可以調(diào)理月經(jīng)，從根本上解決痛經(jīng)的問題。

7、保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

8、服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

9、內(nèi)衣要注意舒適：如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。

10、此外，痛經(jīng)時，患者也可以喝些熱的紅糖姜水或采取艾灸三陰交、合谷、子宮等穴位，做到暖宮散寒、養(yǎng)血止痛。