如何運動緩解痛經

一說到痛經，大多數女性都會感同身受，對它束手無策，只能吃止痛藥來解決。那么，如何利用運動緩解痛經？下面給大家分享3招助你輕松搞定痛經。

1、小步快走可有效緩解痛經， 在網上和生活中，不少痛經女性有這樣的感受：“有時候工作忙起來，東跑西顛，反而痛經沒有那么厲害了。”這讓一些人很疑惑：痛經不是提倡休息嗎？運動會不會加劇疼痛？排除疾病導致的痛經，如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動，的確可以有效緩解痛經。有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動，時間30——40分鐘為宜。通過適當運動可以增強身體抵抗力，同時也可以轉移不少女性對痛經的恐懼，可以嘗試。

2、腹式呼吸有效緩解痛經， 原發性痛經困擾了不少女性。首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

3、經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁， 散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量，這些都可應對和緩解原發性痛經。

綜上所述，多進行體育鍛煉可以有效緩解痛經，廣大的女性朋友可以可以嘗試一下。并且平時要注意腰部和腹部的保暖，勞逸結合。