月經期間痛經怎么練瑜伽

月經期間痛經怎么練瑜伽？

1、跪仰躺踢

跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

2、眼鏡蛇式

俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

3、輪式

仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

輪式瑜伽課促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

4、貓變式

膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。

5、貓伸展式

身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。

這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

6、脊柱扭轉

人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。

這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。

7、束角式

人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關節。

前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

月經期間練瑜伽注意事項

盡量避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。

保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。

所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。

至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經的女人不應該做的。大家要避免有難度的姿勢或學習新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態為好。