做什么運動緩解痛經

月經，是女性每個月的好朋友。痛經，卻也是很多女性的煩惱。減輕痛經的方法有很多種，那么，做什么運動緩解痛經？具體的方法是什么？

研究介紹說，原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。 現在筆者為大家介紹以下緩解痛經的運動方法：

1、體側伸 目的：伸展體側肌肉。動作：手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側交替做4-6次。

2、背部伸展 目的：伸展下背部及臀部肌肉。動作：左手緊靠右膝，身體轉至右后方，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直，將左膝放置在右膝旁。

3、頸部伸展 目的：伸展頸部肌肉。動作：將頸部偏向右側，雙手放置身體后方。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替4-6次。

4、仰臥腿側伸展 目的：伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉。動作：仰臥，手置于體側，左腿膝關節彎曲成90度，橫置于右腿外側。以右手扣住左膝外側向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。