古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
在補充鈣質的同時，減少鈣質的流失同樣重要。因為我們吸收的大部分鈣質最后都排出體外了。大約60%至70%經過消化道的鈣質沒被吸收，而少量被吸收的鈣質，最后也隨尿排出；所以，應該將重點放在如何減少鈣質的流失。
動物性蛋白會增加鈣質的流失，它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣，自尿液排出體外；如果不吃動物性蛋白，流失的鈣質就會減少一半。以下方法町以減低鈣質的流失：
1。不吃過量的鹽和糖。
2。一天喝不超過兩杯咖啡。
3。不抽煙。
4。禁酒，假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。
5。經常運動。
6，多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽（可以形成維生素D）。
增加鈣質的食物
如果你想在飲食中增加鈣質的攝取，最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物（各種豆類、扁豆和豆莢類）、牛奶。
服用維生素B6可止痛
（責任編輯：陳曉 ）
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