如何有效預(yù)防痛經(jīng)

大部分女性自初潮以來(lái)都會(huì)受到不同程度的痛經(jīng)困擾，它或多或少地影響著女性經(jīng)期的生活和工作。不過(guò)，痛經(jīng)也不是大老虎，它是可以預(yù)防的。痛經(jīng)的產(chǎn)生與我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，所以我們可以通過(guò)日常生活細(xì)節(jié)著手來(lái)預(yù)防它。那么，如何有效預(yù)防痛經(jīng)呢？

下面是關(guān)于預(yù)防痛經(jīng)的相關(guān)知識(shí)介紹，感興趣的朋友可以一起來(lái)看看：

1。 學(xué)習(xí)、了解一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)月經(jīng)來(lái)潮這一正常生理現(xiàn)象有一正確的認(rèn)識(shí)，消除恐懼及緊張心理，可預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生。

2。飲食均衡

雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐。

3。補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。研究發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕，增加鈣及鎂的攝取量。

4。練習(xí)瑜伽操 

瑜伽也有預(yù)防痛經(jīng)的作用。舉例如下：彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

5。避免咖啡 因

咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡 因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡 因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

6。運(yùn)動(dòng)

尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。