緩解痛經動作

治療痛經的方法有中藥、西藥以及針灸等。實際上，運動在治療痛經方面也有一定療效。在日常生活中，如果能結合運動療法，并經常堅持，效果會更好。以下為您介紹幾種方法。

動作一：側身碰墻。在離強約半米的地方，側身站立，抬起一只胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在墻上，另一手叉腰，把靠近墻邊的胯部靠攏墻面，兩側交替做，堅持每天做20—30個。

動作二：小腹貼墻。站在離墻約半米的地方，兩手在胸前互抱，并抬起來和肩持平。先讓小肚子盡量去貼墻，然后再離開，反復做30次。

動作三：叉腰擺腿。兩手叉腰，一腿站穩，另一條腿先前后擺動20下，再左右擺動20下，兩腿交替進行，先慢后快。

動作四：膝蹲運動。兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全放松，站立時肛門極力收縮，如此反復做30下。

動作五：伸臂抬腳。兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側舉至頭上方，同時深吸氣，抬起腳跟，然后兩臂同時下落，然后呼氣，腳跟落下。如此呼吸6—7下。

動作六：轉動腰臂。兩手叉腰，兩膝微屈，腰部自左向前向右、向后轉動，每次轉動10—20下，每天2次。