女人更年期年齡是多大 更年期女性的飲食調理方式

幾乎每個女人都會經歷更年期這一情緒不穩定期。在這個時期，女性會出現失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難等癥狀。既然更年期這么影響女性的日常生活，那么要如何調理才能夠跟更年期對抗呢？不妨一起來看看下面極少的更年期飲食調理方式，相信對你會有所幫助的：

女人更年期年齡是多大

1、40-60歲左右

更年期是指女性朋友絕經前后的這一段時期，也是每個女性都要必經的階段。一般來說，大多數女性會在40-60歲之間出現更年期。這個時候的女性往往特別的敏感，很容易就將周圍不愉快的情況跟自己聯系起來。而且她們特別關注流言蜚語，等到流言蜚語夸大之后，很造成人際關系的緊張，從而又一次刺激到更年期的女性。

2、更年期的原因

在女性40-60歲之間，卵巢的功能會逐漸的衰退從而使體內的雌激素分泌減少，甚至會造成雌激素缺乏。有三分之一的更年期婦女能夠通過神經內分泌的自我調節找到新的平衡，所以并不會出現任何的癥狀。但是還是有三分之二的女性會出現失眠煩躁和容易

更年期女性的飲食調理方式

1、均衡飲食并加鈣

更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質，此時不宜再貿然節食，否則會增加骨質疏松的風險，應該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2、少喝咖啡與酒

咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。

3、攝取助眠食材

如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

4、多喝水

補足水分，能減輕發熱潮紅等不適。