久坐不運動易患乳腺癌 預防乳腺癌的方法

乳腺疾病一直都是女性朋友不想得的病，尤其是乳腺癌，乳腺癌的死亡率特別的高。那么我們應該如何預防乳腺癌呢？保護乳房健康呢！

久坐不運動易患乳癌

久坐運動少

美國學者研究結果顯示，每周運動10至19小時的女性，患乳腺癌的幾率減少30%。運動有助于預防脂肪組織的形成，可預防癌細胞的生成。因此長期健身運動，遠離肥胖，能提高身體抵抗力，增強免疫功能，讓機體內發生變異的癌細胞能及時被發現、殺掉。

 從不檢查

有些女性表示，自己乳腺一直很健康，也沒有不良的習慣，所以一直都不檢查乳腺健康。這是非常不可取的，正常女性要一年做一次體檢，每次體檢都要做胸部B超檢查。如有乳腺增生或乳腺結節更需要每半年檢查一次。做到早檢查，早預防。

電離輻射

接受射線治療的病人；胸部受到多次放射線照射，又如日本廣島地區婦女乳腺癌發病率高于日本其他地區，這可能與當年原子彈爆炸引起的放射性污染有關。又如胸部疾病長期反復地接受X 線檢查，乳腺癌發病率亦增加。

預防乳腺癌的方法

乳房衛生

乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時針方向輕揉。

選擇合適的內衣

女性在平時也應注意內衣應合適，以棉質為宜，否則也容易引發一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，進而便可能造成乳腺炎；而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發一些乳腺疾病。

控脂減肥

研究發現，癌細胞最初處于“起始”狀態，只有當其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而發病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激”劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪，還可使機體發胖和免疫機能降低，就使癌癥有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預防和減少乳癌的發生。

早晚一杯牛奶

乳-房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益于乳- 房的發育和形態維護。500克牛奶能夠提供15～17克優質蛋白和600 毫克的鈣。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳-腺-癌的幾率。

每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利于乳-房健康。

多吃新鮮蔬菜色拉

新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳-腺-癌在內的各種疾病。

低鹽、低脂、低糖的蔬菜色拉，適宜作為三餐食物，也適宜作為兩餐之間的點心。