女性預防痛經的8大要點 保暖是第一位

痛經是一直困擾著許多女性朋友的一個大煩惱，許多女性因為痛經嚴重到不敢隨意走動，給女性朋友帶來了很大的痛苦，下面我們就來看看，女性要怎么預防痛經的發生？

女性預防痛經的8大要點

1、注意保持腹部溫熱

女性宮寒除了手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

2、一定要注意腰部保暖

女性的腰部是一處健康敏感區。女性冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。

3、注意保持下半身血液循環暢通

下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，濕氣太大易導致霉菌性陰道炎引發女性痛經，應盡量少使用不透氣的衛生護墊。

4、情緒穩定

月經來潮不要過分緊張，積極調整自己的情緒，也不能太過擔憂和焦慮，保持愉悅的心情。可以聽聽舒緩的音樂，做些輕緩的運動，放松一下自己的身心。

5、合理膳食

平時注意飲食健康，痛經患者飲食應多樣化，不可偏食，應多食具有理氣活血作用的蔬菜水果，如荸薺、香菜、胡蘿卜、橘子等。月經期間應多吃清淡食物，少食或不食寒涼食物。

6、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。

7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

8、不吃咖啡因

由于咖啡因內含有令人的神經緊張的物質，進而會造成月經期間不適，并且咖啡含有油脂可以刺激小腸，因此，女性在月經期間應該避免吃含有咖啡因的食物。

緩解痛經的食療方

姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。

月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經不調、痛經等癥。