更年期女性有四大特征 緩解不適這幾種食物最好

提到更年期會讓正在更年期的女性朋友抓狂，的確，更年期的出現打亂了很多人的正常生活中，它讓很多的中年婦女痛苦不堪，下面我們看看更年期女性有哪些癥狀？

更年期女性癥狀

神經、精神障礙

神經、精神障礙也是女性更年期初期癥狀之一，據調查，有很多的更年期婦女的血壓上下波動很明顯，會出現情緒不穩定、記憶力減退等癥狀。

陣熱潮紅

陣熱潮紅為女性更年期的初期特征之一，據調查表明，有的婦女在更年期時，因為她們的雌激素的水平會有所下降，從而導致血中鈣水平也會失去平衡，有所下降，這時可能會出現一陣陣發熱、臉紅，或是一陣陣的出汗等現象，而且還可能會伴有頭暈眼花、心慌等癥狀，通常一兩分鐘或者是十多分鐘就會消失。

腰酸背痛

腰酸背痛可不是勞作過度人士專有的毛病，對于更年期的女性來說，這往往就是骨質疏松的早期癥狀，多是豎脊肌持續緊張的結果。在重力的作用下，彎腰駝背似乎能夠讓身體舒服一些，但是由于生活原因，卻需要挺直脊背，由此脊椎則不得不持續緊張，而常常腰酸背痛。

心悸

更年期的女性很容易受到外部環境因素的影響，往往一點點的風吹草動都會讓她們心慌，就像做賊心虛一樣，很不是滋味兒。并且這個心慌的要持續哼唱一段時間才能夠逐漸平靜。心慌心悸是更年期女性常見的癥狀。

更年期女性吃什么調理

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

碳水化合物：進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

增加鈣的攝入量：為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

適當攝入脂肪：專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。