如何緩解更年期綜合癥

更年期就是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭從而產(chǎn)生絕經(jīng)的生理現(xiàn)象。更年期中最典型的癥狀是潮熱、潮紅已經(jīng)神經(jīng)衰弱。那么如何緩解更年期綜合癥？

生活中可以通過飲食進(jìn)行有效調(diào)理，可以多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面作用；貧血、體質(zhì)差的更年期女性，可以多選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物，幫助改善更年期綜合癥的癥狀。

運(yùn)動(dòng)保健，要經(jīng)常在空氣好的環(huán)境里做一下運(yùn)動(dòng)，稍微有點(diǎn)要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運(yùn)動(dòng)。食量與體力活動(dòng)平衡，保持適宜體重：人體基礎(chǔ)代謝率隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減低，加之中年以后體力活動(dòng)減少，若仍然保持過去的進(jìn)食量，攝入的能量超過活動(dòng)所消耗的能量就會(huì)以脂肪的形式積存在體內(nèi)，超重或肥胖。