更年期婦女注意什么

更年期的諸多癥狀與體內雌激素驟減直接相關，許多食物是天然雌激素的極好來源，也能產生類似于雌激素的一系列生物活動。那么，更年期婦女注意什么？  

黃豆含雌激素量最高，每天應吃1～2份豆腐，豆奶，豆漿，豆豉，素雞等豆制品。其它富含雌激素的食物有：土豆，大麥，小麥，燕麥，米，豌豆，甘薯，蘋果，桃，櫻桃，大小茴香，甘草等。 

 另外還需防鈣流失，補充調整情緒的B族維生素和抗氧化的維生素E，增加血管彈性的維生素C和生物類黃酮。 因此還應多選用全脂奶品，禽蛋，魚類，瘦肉等優質蛋白質；多吃新鮮果蔬，如：油菜，芹菜，菜花，黑木耳，白木耳，海帶，草菇，柿子椒，紅棗，柑桔，獼猴桃，沙棘，枸杞，山楂等。可以預防更年期的貧血，高血壓及動脈硬化和腦血栓。 

更年期易血糖增高，為了不增加胰腺負擔：少吃精制糖，多吃粗雜糧；最好選菜籽油，花生油，橄欖油等素油，少吃高膽固醇的動物肥肉，內臟，貝類等；限食含鹽高和隱形含鈉食品，如：咸菜，咸蛋，咸魚，紅腸，火腿，板鴨等。 每天喝8小杯涼白開水，用于適應雌激素驟減所造成的干燥癥狀。均衡合理的飲食，可助度過人生的更年期。