女人30歲開始預(yù)防更年期綜合征

女性朋友的更年期保健不能從癥狀出現(xiàn)才開始，正確的做法應(yīng)該是從30歲就要開始著手進(jìn)行自我的調(diào)理。這樣不僅能夠改善更年期綜合征的一些癥狀，還可能會延遲更年期到來的年齡。需要引起女性朋友的足夠重視。

1、不可忽視房事生活：和諧的房事生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女性的自信。

2、跳舞是不錯的運動方式：積極參加體育活動，能增強體質(zhì)，控制體重，可以使人精神飽滿，頭腦清楚。但是要避免劇烈運動，以防骨折。慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。

3、熱量攝入應(yīng)降低10%～15%：更年期后女性容易肥胖，因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，少食過甜、高脂肪的飲食，增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。

4、飲食宜低鹽、低糖、低脂肪：適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。