更年期綜合癥 飲食要注意什么

1、多吃動物性食品及黃豆：如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養物，可防治很多并發癥。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸（亞麻油酸最豐富）能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能。

2、多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧：如小米、玉米、黃米、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經健康，促進消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增進食欲等。

3、少吃動物油及肥肉多吃植物油：少吃動物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的谷固醇，能抑制膽固醇在場道內吸收，防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。加強飲食調理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的攝入量。堅持服用保健食品如：金朵康，功效成分及含量：每100g含：鈣22.0g、大豆異黃酮1.40g，補充更年期所缺乏各種元素，緩解更年期癥狀。

4、做好卵巢的保養也對緩解更年期癥狀有很大幫助。在這期間如果能夠通過食物來補充這些激素也能夠很好的緩解更年期癥狀。建議女性朋友們服用含有天然雌激素的保健品或者食品。如金巢寶：主要成分：碳酸鈣、殼聚糖、淫羊藿、大豆提取物、墨西哥野生山藥提取物、泰國果芋等“女性天然滋養”稀有成分。對女性更年期癥狀患者給予充分理解和關懷，消除其緊張情緒。

5、女性更年期癥狀患者必要時短期服用如科豪天雌等含有天然雌激素的保健食品補充雌激素，緩解更年期癥狀，科學有效。多讀書，看些雜志、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉移病人的注意力，潛移默化，逐步消除其癥狀。

6、增加鈣的攝取量：絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經后的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。必要時需加服鈣制劑和補充雌激素。更年期婦女要多參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，并預防骨質疏松。

7、不宜多飲酒過量飲酒：否則易引起消化系統、心血管、神經系統的損害。