有痛經史不宜長時間坐著 合理運動可減緩痛感

痛經是很常見的，是在來月經的時候或者是來月經之前的兩三天就會肚子痛的現象，與月經一樣經常光顧女性的身體，但是卻對女性身體的健康以及正常的生活產生了很大影響，對于痛經有很多小妙招是可以緩解的，如運動。

經期不宜長時間坐著

有痛經史的人，不宜長時間坐著，應該多多走動，這樣可以使經血保持暢通，避免經血流量過多以及閉止狀況的發生，從而使痛經反反復復。經期注意勞逸結合，保證足夠睡眠的同時，可正常進行工作與家務。但要注意經期禁止做一些劇烈運動，像游泳、打球、跑步等活動，因為此類運動可能加重痛經。

合理運動可減緩痛感

痛經的確可以通過多運動來緩解，在平時生活中和生理期到來之前多進行有氧運動，可以有助于舒緩情緒，促進血液循環，這樣在生理期來臨時，便能在一定程度上緩解痛經。建議痛經的女性堅持每天進行小步快走30-40分鐘，不僅能增強身體的抵抗力，還能放松心情，減少對痛經的恐懼心理，同時也能在心理上緩解痛經。

運動主要針對增強人體的氣血和括約肌的能力，以讓人腹部承受更多的刺激，減少疼痛感。不過，要根據月經時間做運動。

經期前后，建議可以散步、仰臥起坐、無極式站樁等運動配合練習。散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其承受疼痛的范圍增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。

練習瑜伽緩和痛經

練瑜伽有緩和痛經的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

經期瑜伽前注意事項

1、不能處于飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。

2、要避免運動后立即進食。

3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。

4、如果沒有熱身應嚴禁練習。