經前期綜合征咋回事 最大可能是缺乏一種維生素

女性在來月經之前，經常會出現煩躁不安，緊張焦慮，頭痛、腹瀉等情況，這些就是經前期綜合征的典型癥狀。經前期綜合征給我們女性的生活工作帶來了極大的影響。那么怎么緩解經前期綜合征呢？

經前期綜合征產生的原因

1、精神因素。部分女性本身情緒容易波動，精神癥狀突出，時常感到緊張，焦慮，這些不良情緒均可使原癥狀加重。

2、雌、孕激素比例失調。有觀點認為，經前期綜合征是由于經前女性體內雌激素水平相對過高，孕激素水平相對不足引起；也可能由于組織對孕激素的敏感性失常所致。

3、維生素B6不足。維生素B6可促進體內過多的雌激素的清除，緩和情緒和行為。缺乏維生素B6就有可能引起經前期綜合癥。

4、內啡肽學說。該學說認為由于內啡膚水平的變化可影響精神、神經因素，靜脈內給內啡肽可增加催乳激素濃度。而內啡肽抑制劑鈉絡酮作用于內啡肽受體后可改變黃體生成激素的分泌，且β-內啡肽隨月經周期而變化，故提出經前期緊張綜合征，是黃體期內啡肽濃度改變所致。

怎么緩解經前期綜合征

碳水化合物

美國最近一項調查發現，如果在月經前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

維生素B6

研究發現，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助于幫助女性在經前保持情緒的穩定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品，如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。此外，牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、蛋、堅果等也富含維生素B6。

放松心情

不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的癥狀。深呼吸；深呼吸可以使你放松心情，患者應練習緩慢地深呼吸。

不妨多做運動

運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1～2周增加運動量，會緩解不適。

合理飲食結構對緩解癥狀有幫助

應注意保持足夠維生素和微量元素的攝入，如維生素B6、維生素E;攝入高碳水化合物低蛋白飲食可以改善經前期綜合征的精神癥狀。不良的飲食習慣可以加重癥狀，因此，經前期綜合征患者應限制食鹽量，避免或減少咖啡因的攝入等。

經前期綜合征應避免的食品：

一、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，更消耗體內儲存的b族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。

二、乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。

三、巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，增加人體對b族維生素的需求。