經期綜合癥讓你睡不好 幾種保健方法要記住

月經前出現煩躁、惡心、面色蒼白等癥狀，這就是患了經期綜合癥，經期綜合癥可以治療嗎？怎么治療？下面的保健措施可有效緩解經期綜合癥的各種癥狀，趕緊來看看。

經期綜合癥的癥狀

失眠或睡眠質量低

在經期到來前一個星期就開始出現失眠，或是睡眠不穩的現象了。

缺乏元素：色氨酸，據調查，大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量，使你很快進入夢鄉。

起痘痘

經期前后以及經期，女性的臉部都會出現痘痘的蹤跡，這對于愛美的女性來說，可是一個非常讓人煩惱的問題呀。而痘痘的出現也會導致我們的心情更加難以控制，從而導致經期綜合癥變得更加的嚴重。那么面對痘痘問題，我們應該怎么辦呢？

缺乏元素：鋅，女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導致發炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。

喜怒無常

經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑郁，甚至連自己都不知道為什么會這樣。

缺乏元素：維生素B6，補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。

經期綜合癥保健方法

少吃過堿食物

很多MM在經期都出現水腫，這是由于體內雌激素及黃體素偏低所致，要消除水腫，在月經期間應減少鹽分的攝入，避免吃過堿的食物。

多喝四物湯

四物湯是由當歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成，有補血養血的作用，同時可緩解痛經，但四物湯要在經前一個星期食用，在經期如果飲用的，就引起流血量增多哦！一定要注意了。

加強衛生宣教力度

在治療的過程中，藥物治療起輔助治療的作用，主要是針對病人的心理方面進行醫治，衛生宣教讓病人了解出新癥狀的生理知識，同時來協助病人從而改善對病人對癥狀的反應，盡量的消除病人對于疾病的顧慮以及不必要的精神負擔，讓癥狀出現前能夠做足充分的思想準備，平時日常生活中注意生活節奏，加強體育鍛煉，改善營養等。

香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

不妨多做運動

運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

深呼吸

深呼吸可以使你放松心情，患者應練習緩慢地深呼吸。