陰道松弛的原因和訓練方法

現在的夫妻們都已經意識到了性生活的重要性，但是隨著做愛次數增加，女性會有陰道松弛的問題，這會讓夫妻雙方在性生活中的快感大幅下降。對于已經出現陰道松弛問題的女性來說應該弄清原因，有針對性訓練。

性生活過于豐富、頻繁。橡皮筋使用過度就會喪失彈性，女性陰道正如橡皮筋，身經百戰而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象。陰道在長期性愛中受到的猛烈刺激令肌肉收縮拉伸過度出現疲態反應，不復當初緊致。

懷孕分娩對陰道的傷害。雖然陰道肌肉富有彈性可以容納男性大尺寸的陰莖，然而跟嬰兒相比，男性那話兒就不算什么了。經歷過分娩的女性難以避免陰道損傷，因為陰道在生產過程中最大可以擴張到幾百倍，這樣的超強發揮導致陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道松弛。

中年機體退化。女性年輕時肌膚光滑有彈性，步入中年后皮膚粗糙暗啞等問題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會受年齡影響，自然老化。另外隨著卵巢分泌的雌激素減少，陰道肌肉張力下降，缺乏彈性。

如何保持陰道緊致？

面對這么多不能避免的原因，女性到底怎么做才能保持陰道肌肉緊致？答案很簡單，堅持運動，特別是有意識地收縮肌肉。女性下體肌肉不是局限于在陰道，骨盆、臀部、大腿這些地方也是很重要的。鍛煉骨盆、臀部、大腿肌肉能大大提升下體的緊致度。

站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鐘。

臥倒式鍛煉：躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然后反復做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。

手指插入式鍛煉：將手指插入陰道內，感受陰道肌肉有節奏地對手指一縮一放的包裹。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。

鍛煉的方式改善陰道松弛，雖然需要的時間比較長，但是是最安全有效的，畢竟很多改善陰道松弛的藥物都有一定的副作用，使用不當還有可能會引發婦科疾病，所以想要改善性生活，女性朋友們就多鍛煉一下吧！