女性更年期要懂得保養 三個方面要注意到

婦女更年期綜合征是絕經前后的一種病癥。一般來說女性患有更年期綜合征的比例比較高，下面我們來看看怎么預防女性更年期提前？

更年期的保養

1、作息要求穩

在我們的中醫養生方面是很注重氣和，如果我們的氣運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養生其實不難，只要日常生活中，行、住、坐、臥都是保持著不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，氣自然會和。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

2、情緒要求穩

像是在夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，容易內心急躁，身體也會受到影響。要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是修心。

3、生活要穩定

如果我們在生活中經常的作息顛倒、長期的熬夜人，那么通常缺乏精氣。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，這段時間，血回流到我們的肝臟來準備儲存精氣，如果不睡，等于強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，會造成肝盛陰虛，陰陽失和，肝火上升，氣虛體弱。

女性更年期如何飲食

1、大豆及其制品。

在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆漿中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆漿攝入。當然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。

2、粗雜糧、堅果。

B族維生素對于更年期非常重要，可以營養神經，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對于調節雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養素。

3、奶制品。

奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮靜神經的作用，可以穩定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4、少食鹽和糖類。

更年期女性也應控制食鹽，少吃甜食；這是因為更年期女性內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。

5、多吃富含維生素的食物。

研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

更年期女性怎么防止發胖

1、飲食控制：主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標準，可以根據我們的工作性質、體重、體質和生活壞境等多方面來制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動物性脂肪的攝入量，適當多吃新鮮蔬菜和水果，養成好的飲食習慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進食，應根據肥胖的程度來控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會發胖。

2、合理運動：年紀大了不愛運動，常常蝸居在家里是不對的，更要多出去走走，參加適當的體育鍛煉和體力勞動，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項目可以又簡單到復雜，又容易做的到比較難做的，運動量不宜過大，也要慢慢過渡，堅持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養成每日大便的習慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動，多喝開水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

怎么預防女性更年期提前

1、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

2、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

3、降低鹽攝入量

更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。