更年期女性需要的營養素 常見的有這六種

說到更年期，不少女性往往會回避這一問題。其實，更年期是女性身體變化中的必經階段，它是卵巢功能從興盛到沒落并逐漸消失的過程，包括了絕經期和絕經前后，各位需理性并正確對待。下面我們看看更年期通常有哪些表現？

更年期通常有哪些表現

1、更年期月經的變化，作為更年期前兆的表現方式，它還可以體現在下面三個方面：

A、停經一段時間后，子官長期出血，血量多且持續時間長。反復多次停經流血，直至最后月經完全停止。

B、月經周期正常，突然月經終止，不復再來月經。

C、月經周期不規則：月經周期提前或延遲，持續時間短，經址逐漸減少至完全停止行經。

2、更年期前兆之泌尿系統癥狀。常有尿頻、尿急、尿痛，嚴重者出現尿失禁。

3、更年期前兆之精神、心理異常?；颊呖赡艹霈F抑郁、失眠、注意力不集中、情緒波動、易怒或心跳等不適，嚴重者有時自覺生不如死，甚至萌發自殺念頭。

4、更年期前兆之其他生殖系統不適。表現為陰道干燥，性欲減退，性交痛或白帶增多，外陰瘙癢等不適。

5、更年期前兆之皮膚改變。皮膚干燥、彈性減退、皺紋增加。面部皮膚出現色素斑頭發及陰部毛發脫落。乳房下垂，失去彈性。

6、更年期前兆之骨質疏松。表現為骨關節痛、腰背痛、肌肉痛、身材變矮、脊柱后突和行了走困難。

更年期女性需要的營養素

1、維生素B1

維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧，適當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。

2、維生素A。

維生素A對于媽媽們的皮膚，呼吸黏膜，眼視力有幫助。尤其是有白內障的母親，更不能缺乏。常吃：西蘭花拌豬肝，胡蘿卜炒肉片，南瓜玉米山藥湯。

3、維生素B2。

缺乏容易貧血；適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。

4、維生素D。

曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低，而且肝腎轉化為維生素D的活性形成的能力下降，容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化，出現骨質疏松，這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。

5、維生素C。

維生素C可促進膠原蛋白的合成，保持毛細血管的彈性，減少脆性，防止血管硬化，還可降低膽固醇，增強免疫力，抗氧化。推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。

6、維生素E。

維生素E是一個抗氧化，抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老，保持年輕態，需要適當的脂肪，我們一般吃的植物油里含有維生素E。每天吃一些堅果可補充，比如核桃，杏仁，花生。

更年期調養要從3點出發

1、保持樂觀情緒

想要做好更年期女性的調養，首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩定的心態，以平和的心態面對更年期。更年期女人平時可多培養自己的業余愛好，如養花、養鳥等，轉移對病癥的注意力，克服各種不良情緒。

2、合理安排飲食

女性在更年期調養的內容有很多，飲食上的調整也是非常關鍵的，不但要注意控制自己的進食量，而且還要注意飲食清淡，少吃過甜和含脂肪高的食品。同時，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含鈣高的食物，多吃含纖維素高的食物等。

3、積極鍛煉身體

適當的運動是女性在更年期調養不可或缺的重要措施，不但可以有效增強體質，而且還能幫助控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

更年期女性該如何預防糖尿??？

1、熱量控制：

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。

每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應占總熱量的50~65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥：

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結果顯示，那些在兩年內減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發炎指數都出現了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

3、控制脂肪魚膽固醇：

脂肪攝入量，應根據病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后，熱量來源不足，可適當增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預防動脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內臟等。還應少吃煎炸食品，因食物經高溫油炸后，常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

女性更年期吃什么好

1、蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

2、枸杞子

性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

3、淡菜

有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。