瑜伽七式擺脫經前綜合癥

平衡膳食，增加豆類食物及鈣的攝入量有調節激素分泌和平衡情緒的作用。此外，通過瑜伽的體位法練習對緩解PMS的癥狀具有相當明顯的作用。體位法練習結束后，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會更好。

一、戰士二式：兩腳分開一大步站立。吸氣，抬雙手與肩平。呼氣，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，腳跟緊壓地面，成弓步站立，舒展腹股溝。保持5次呼吸后，換方向再做。

二、半月式：吸氣，雙手側平舉。呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長線上，同時抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。換方向再做（進行）。

三、單腿下犬式：從下犬式開始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息。然后換側再做。

四、蛇式：俯臥，雙手分開同肩寬放在肩下，吸氣，依次抬起頭、頸、胸。腹、腰，體會脊椎一節一節抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼氣，放松全身慢慢還原至俯臥。

五、蝗蟲式：俯臥吸氣，雙手掌心朝下放于身體兩側，壓地，抬上體及雙腳，拉長脊椎，收緊臀部，能量集中在背及腹，目視前方，保持5次呼吸后，呼氣，放松，側臉放在屈臂上休息。

六、駱駝式：跪立，雙膝分開與臀寬，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前側，腹股溝，吸氣，雙手扶臀，上體慢慢后仰。髖部前送，呼氣，兩手盡可能抓扶腳跟。收緊肩胛。挺胸、放松頸部，保持5次呼吸后慢慢還原。

七、肩倒立：仰臥，雙腳并攏上舉，肩胛內收，雙手撐在背部，擺動雙腿，用腹肌挺髖，盡量向上伸直腿，下巴壓胸骨。平緩呼吸，保持2分鐘。放下時，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。此套練習不宜在經期進行。