四種經(jīng)前期綜合癥的應(yīng)對(duì)方案

a 、焦慮

表現(xiàn)：

1、離我遠(yuǎn)點(diǎn)，煩著呢。這幾天，我對(duì)著陌生人都會(huì)發(fā)無(wú)名火。

2、對(duì)老公做的任何事情都不滿意。

3、頭一秒鐘還很開(kāi)心，下一秒鐘就變得憂郁。

4、覺(jué)得自己的情緒已經(jīng)到了臨界點(diǎn)，隨時(shí)可能爆發(fā)。

應(yīng)對(duì)方案：

1、調(diào)整飲食：在這幾天里，從你的食譜中去掉脂肪類的食品、甜品、咖啡因、奶制品、巧克力和酒精。過(guò)多的脂肪和糖會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，而這對(duì)本來(lái)就肝火旺的人來(lái)說(shuō)是極為不利的。此外，咖啡因會(huì)加劇緊張、焦慮、易怒和情緒起伏，而奶制品會(huì)影響人體對(duì)鎂元素的吸收，這種礦物質(zhì)可以幫助穩(wěn)定情緒，減輕經(jīng)期時(shí)的腹痛。

2、增加營(yíng)養(yǎng)：復(fù)合維生素b，鈣鎂片和維生素e都可以幫助你穩(wěn)定情緒。

3、身體訓(xùn)練：跪在軟墊上，身體向后坐在自己的腳踝上，低頭，將頭部盡可能接近膝部，兩臂向腳部伸展，手背著墊。保持這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺(jué)不舒服為止。

b、 抑郁

表現(xiàn)：

1、莫名其妙地就要哭。

2、早晨起不來(lái)，就想賴在床上。

3、不想出門(mén)，就想一個(gè)人呆著。

4、失眠，怎么也睡不著。

應(yīng)對(duì)方案：

1、調(diào)整飲食：在食譜中去掉奶制品。多吃豆制品不如青豆、豆?jié){以及綠葉子的菜。

2、增加營(yíng)養(yǎng)：維生素b和鎂有助于穩(wěn)定情緒。

3、身體訓(xùn)練：俯臥，雙手放于地板上，肩和手指指向前方。吸氣時(shí)抬起頭和軀干，保持肘部伸直。讓臀部和膝蓋離開(kāi)地板，腿部伸直。保持30秒至1分鐘。

c、 膨脹

表現(xiàn)：

1、牛仔褲上周穿還合身，現(xiàn)在拉鎖都拉不上了。

2、晚上發(fā)現(xiàn)，襪子把腳踝勒出了印痕。

3、一個(gè)晚上體重就多了兩斤。

4、乳房脹痛無(wú)比，尤其晚上摘下胸罩時(shí)，簡(jiǎn)直不能碰。

應(yīng)對(duì)方案：

1、調(diào)整飲食：少吃鹽、奶制品和精加工的食品，因?yàn)檫@些食品中鈉含量很高，鈉會(huì)導(dǎo)致身體浮腫。

2、增加營(yíng)養(yǎng)：多吃些亞麻油，因?yàn)閬喡橛偷闹舅嵊兄跍p少浮腫，加強(qiáng)復(fù)合維生素b和鎂的攝取。

3、身體訓(xùn)練：躺下，兩臂外伸，兩腿伸展靠在墻壁上，打開(kāi)呈v字，臀部盡量靠近墻壁。吸氣，將兩腿并攏，保持一分鐘，再打開(kāi)，保持一分鐘，這樣 重復(fù)兩次。

d、 瘋狂

表現(xiàn)：

1、特別想吃甜的東西。

2、總覺(jué)得菜太油膩。

3、本來(lái)不喜歡吃薯片，但這一陣天天要吃。

應(yīng)對(duì)方案：

1、調(diào)整飲食：減少酒精、糖以及高糖食品的攝取，少吃熱帶水果。酒精會(huì)使體內(nèi)的維生素b和礦物質(zhì)降低。

2、增加營(yíng)養(yǎng)：復(fù)合維生素b和鎂元素可以控制血糖，降低你的“瘋狂”度。

3、身體訓(xùn)練：平躺下，手臂放于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，兩腳踏在地板上，靠近臀部。抬起骨盆，使臀部和背部的下半部分離開(kāi)地板，做三次呼吸，再將身體放平，反復(fù)十次。