如何應(yīng)對經(jīng)前期綜合征

2017-07-12 16:51:06

各位美眉們是否發(fā)現(xiàn)經(jīng)期前的幾天莫名的煩躁不安，出現(xiàn)焦慮的癥狀，心情不受調(diào)控，愛發(fā)脾氣，對生活沒有了以往的熱情，其實，這就是經(jīng)期前綜合征。每個人都會有，或許只是輕重不同，面對這些問題，我們應(yīng)該積極的尋求方法，下面就給大家介紹一些小技巧緩解經(jīng)期前不適的感覺。

目前認為，經(jīng)前期綜合征可能與神經(jīng)介質(zhì)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡失常，激素改變有關(guān)，從而在經(jīng)前7-14天反復(fù)出現(xiàn)一系列精神、行為、體質(zhì)等方面的癥狀，月經(jīng)來潮后癥狀也隨即消失，另外，個體及精神環(huán)境因素對經(jīng)前期綜合征的發(fā)生也極為重要，如精神刺激、精神壓力過大、對自身期望值過高等，可能也是產(chǎn)生經(jīng)前情緒變化的重要因素。

當(dāng)遭遇經(jīng)前期綜合征時，女性朋友應(yīng)該怎么辦呢？

1、調(diào)整心情。多與家人或好友聊聊天，當(dāng)經(jīng)期來臨前，保持樂觀、自信的態(tài)度可以預(yù)防一些不適癥狀的出現(xiàn)，在工作和學(xué)習(xí)中不要太緊張和過于勞累，注意勞逸結(jié)合，休閑的時候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍，做些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。

2、適當(dāng)做些有氧運動，減輕心理壓力。要學(xué)會自我放松的方式，減輕心理壓力，例如適當(dāng)進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放松。

3、清淡飲食，少吃動物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

4、尋求醫(yī)生的幫助。癥狀嚴重者，要及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進行治療，如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮(zhèn)靜劑，抑郁癥狀明顯的可選用抗抑郁藥物，消退心理、情緒障礙等可用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物等。還可以用中藥如逍遙丸、加味逍遙膠囊等進行治療。

5、理解包容很重要。當(dāng)女性遭遇到經(jīng)前綜合征時，應(yīng)得到家人、朋友，特別是丈夫的理解、包容和關(guān)心，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個不適的階段。