如何緩解經前綜合癥

有些女性每逢在月經來潮前都會感到不適，如頭痛、氣喘、眼痛、骨盆痛、胸部疼痛、腹痛等。如何緩解經前綜合癥非常重要。除了這些生理現象，很多女性在經前也會感到心情煩躁、容易動怒、情緒低落、容易疲倦、食欲不振、失眠等。

雖然經前綜合征并非一種疾病，而是一種因生理變化而產生的身心反應，但若情況重要，也會影響日常生活。造成經前綜合征的原因是由于體內缺乏鎂和維生素B6，以至酶未能發揮最大功能。另一方面，體內的雌激素增加，令黃體酮這種由卵巢黃體和胎盤分泌的固醇類激素相對減少，導致內分泌不平衡。此外，經前也有血糖不穩定的現象。

要克服經前綜合征，可從運動和飲食兩方面著手。運動方面，可做一些柔軟體操，可以消除緊張心理和壓力，而且有助于平衡內分泌和激素水平。至于飲食方面，可多進食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等；此外，多吃乳酸、低脂牛奶和西蘭花對此病也有好處。要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。