更年期女性養生的最佳時間 每位女性都該知曉

更年期需要注意調整飲食習慣，你知道更年期吃什么好嗎？有什么是更年期不要吃的？更年期的飲食都有哪些注意事項？出現了更年期的癥狀，可以吃什么化解？

更年期提前原因

1、女性的朋友會出現更年期的提前，一個很重要的原因是疾病沒有及時治療，從而導致自己的停經。更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯系，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。

2、很多的女性朋友也會因為過度減肥而引起這種現象。臨床調查表明，平時熱衷于減肥的女性，體內缺乏必要的營養素，臟器衰老加快，最終導致更年期提前。平時應注意勞逸結合，保證睡眠。

3、生活壓力，生活壓力很容易使患者體內的激素分泌失常，從而使患者的更年期進行提前。現在社會的競爭越來越激烈，人們的壓力也逐漸增大，這些女性由于工作壓力大、生活節奏快而影響內分泌，出現一些更年期提前的癥狀，如莫名地煩躁、失眠、月經紊亂等。

更年期女性養生的最佳時間

最佳起床時間

早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間

起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃，防止血栓形成的作用，餐前一小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲，睡前喝水，可沖淡血液，使血液循環通暢。

最佳工作時間

上午10點到下午3點時工作的效率最高，一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

最佳鍛煉時間

一般下午4時以后是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。

女性更年期吃什么好

【枸杞子】性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

【牡蠣肉】性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。

【百合】亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

女性更年期需要哪些營養

熱量：人到中年以后，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。蛋白質：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質。

脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。

維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。

多吃魚蝦和豆類：魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。