經(jīng)期三種壞習(xí)慣加重痛經(jīng) 緩解痛經(jīng)有這些招數(shù)

痛經(jīng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)并不陌生，很多人認(rèn)為，痛經(jīng)是因?yàn)樯眢w內(nèi)有血塊，事實(shí)上，痛經(jīng)也有可能是因?yàn)槟愠藻e(cuò)食物，下面我們就來(lái)盤點(diǎn)有哪些食物會(huì)引起痛經(jīng)。

哪些習(xí)慣會(huì)加重痛經(jīng)

嗜冷受涼

月經(jīng)時(shí)受到寒涼侵襲，會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，導(dǎo)致氣血凝滯，引發(fā)痛經(jīng)。所以經(jīng)期一定注意保暖，尤其是要做好足部的保暖措施。

經(jīng)期要避免淋雨或游泳，不要進(jìn)行坐浴，盡量避免呆在潮濕陰涼之處。寒涼的食物也不能食用，如水果、冰淇淋、冷飲等。

營(yíng)養(yǎng)不足

女性的月經(jīng)期每個(gè)月都要損失一定量的血液，因此很多體弱瘦弱的女性，多見痛經(jīng)癥狀。所以在經(jīng)期要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。在經(jīng)期可以適當(dāng)多食用一些含有豐富蛋白質(zhì)和維生素等食物。

可應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等。經(jīng)期不宜吃辛辣刺激性的食物，此類食品可導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多等。

穿緊身褲

緊身褲大多立襠和臀圍較小，經(jīng)期穿著緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，影響血液循環(huán)，會(huì)陰部的摩擦增加，很容易造成充血水腫，嚴(yán)重的甚至的還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等。

引起痛經(jīng)的幾種食物

【李子】

我們都知道，經(jīng)期不能吃冰品。但不止是冰品，性質(zhì)較涼的食物同樣是經(jīng)期大忌，而李子便是其中之一。李子性質(zhì)偏涼，平時(shí)食用有清熱解毒、滋陰降火的功效，如果經(jīng)期食用則會(huì)造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

【山楂】

山楂有活血化瘀的作用，適量吃一些吃點(diǎn)山楂或者山楂制品可以緩解血瘀引起的痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)癥狀。但山楂富含鞣酸，過(guò)量服用會(huì)導(dǎo)致身體缺鐵，加重經(jīng)期不適。除了血瘀型痛經(jīng)的人群外，其它女性在經(jīng)期服用山楂會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多。

【藍(lán)莓】

藍(lán)莓中的酚酸有十余種，其中含量最高的是氯原酸，又稱咖啡鞣酸。咖啡鞣酸對(duì)人體有多種保健作用，可以抑制癌癥，同時(shí)具有強(qiáng)大的抗氧化作用，幫助女性抗衰老。但在月經(jīng)期間則不宜過(guò)量食用，作為鞣酸的一種，藍(lán)莓含有的咖啡鞣酸同樣會(huì)讓你經(jīng)期“痛苦”加倍。

緩解痛經(jīng)的幾種食物

牛奶

牛奶是含鉀較高的食物，經(jīng)研究表明，鉀對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量；鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。

蜂蜜

在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力，而蜂蜜乃鎂的“富礦”，月經(jīng)期可適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水。

蘋果

蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥，對(duì)女性生理期肚子痛也有療效。經(jīng)期可用紅酒燉蘋果，有利于活血化淤。

如何輕松度過(guò)痛經(jīng)期

使用止痛藥，用于痛經(jīng)止痛的有西藥和中成藥，還有一些中藥。西藥主要有阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬。中成藥主要是含有田七、元胡等能夠起到鎮(zhèn)痛的作用成分。服用止痛類的藥物最好是飯后服用，這樣會(huì)避免對(duì)胃腸道的一個(gè)傷害。

熱敷肚子，痛經(jīng)多數(shù)是由于子宮淤血造成，用電熱帶熱敷肚子，可以加快血液的循環(huán)，松弛肌肉，能有效緩解經(jīng)痛。

紅糖姜湯，可以暖和身子，通絡(luò)氣血，增加熱量，加快血液的流動(dòng)速度，緩解疼痛癥狀。

益母草煮雞蛋 ，這個(gè)方法比較適合氣滯血瘀型的痛經(jīng)者，也有人用益母草煮雞蛋來(lái)調(diào)節(jié)月經(jīng)，補(bǔ)氣血。

子宮按摩，位于下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點(diǎn)。用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點(diǎn)揉，以有酸脹感為度。中醫(yī)認(rèn)為足部一些指壓點(diǎn)被認(rèn)為是與骨盆部位氣路相連，按壓腳踝雙邊的凹處可以有效緩解痛經(jīng)。