保持乳房健康的9個要點 再也不怕乳腺疾病了

乳腺增生是女性乳房疾病之一，現在大多數女性對乳房保健比較關心，因為乳房要哺育下一代，那么應該如何做好乳房的保健工作呢。

保持乳房健康的9個提示點

乳房的清潔與保養

每天淋浴時應給乳房特別的關照，醫生建議女性應該用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。

接受專業檢查

所有成年女性，無論是否生育，都應每年一次到專業診所進行乳房檢查。醫生還建議所有年齡超過45歲的女性每年進行一次胸部x光片檢查。

保持適量的運動

運動不僅有助于乳房健美，還能降低乳腺疾病的發病率。一周做4小時運動與不做運動相比，得乳腺癌的幾率會降低60%。

保持心情愉快，科學減壓，保證睡眠的充足

情志因素是乳腺疾病的重要誘因，保持心胸開闊，心情愉悅，學會科學減壓，運動、音樂、深呼吸、心理暗示等，都是目前常用的方法，亦可改善睡眠質量。

重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，并在斷奶后良好退化，不易增生。

健康的飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。

選擇合身的胸罩

穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。

方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結。

養成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。

方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

經常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳房皮膚。