女性懂“吃”才能過好更年期 緩解更年期不適的方法

很多女性到了更年期都會(huì)選擇補(bǔ)充保健品，以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。那么，女性更年期補(bǔ)充保健品需要注意哪些情況，才能取得最好的補(bǔ)益效果呢？

女性懂“吃”才能延遲更年期

1、蛋白質(zhì)不可少

更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問題。

2、注意養(yǎng)血補(bǔ)血

女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會(huì)造成貧血，因此，養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。至于女性更年期補(bǔ)充什么保健品養(yǎng)血補(bǔ)血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

3、維生素很重要

B族維生素具有維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀；維生素E是強(qiáng)大抗氧化劑，有對(duì)抗衰老的作用，另外對(duì)高血脂、高血壓、更年期綜合征、動(dòng)脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要盡量多補(bǔ)充一些維生素。

4、大豆食品

大豆食品絕對(duì)是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選，這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它們對(duì)于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經(jīng)邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應(yīng)該盡可能的增加一些大豆制品，以此來延緩更年期。

5、富含礦物質(zhì)的食物

對(duì)于吃什么能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù)，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

女性延遲更年期的絕妙方法

保持性生活和諧：

這可是一個(gè)很具有代表性的保養(yǎng)方式，其實(shí)性生活對(duì)于中年女性們來說，這也是一個(gè)很重要的標(biāo)志。其實(shí)健康的性生活，這不僅體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系多么的融洽，同時(shí)這一反映著其延緩衰老的情況。

體育鍛煉

其實(shí)每天堅(jiān)持必要的體育鍛煉，這對(duì)于女性們來說，這可是一個(gè)很好的保健方式，同時(shí)這對(duì)于處于更年期的女性們來說，這能夠很有效的幫助推遲絕經(jīng)的情況。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多女性開始出現(xiàn)衰敗的情況。一個(gè)無病少痛的人，外貌比其實(shí)際年齡小很多。人吃五谷雜糧，難免會(huì)生病，但是為了能夠增強(qiáng)體質(zhì)減少生病的幾率，那么大家不妨每天堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)抗病御病能力。

呵護(hù)自己的卵巢

由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復(fù)雜和多樣化。而從實(shí)質(zhì)上來說更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過程。是表明其身體進(jìn)入性腺機(jī)能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護(hù)理好自己的卵巢是很有必要的。在護(hù)理卵巢方面美國的芝元更舒安，很多女性朋友都在用，都說效果很不錯(cuò)。芝元更舒安中含有的獨(dú)特活性成分DGPP（活性囊胎素）重新激發(fā)卵巢子宮細(xì)胞，打通營養(yǎng)通道，滋養(yǎng)修復(fù)萎縮的卵巢，平衡雌激素的分泌，恢復(fù)卵巢正常功能從而達(dá)到美容養(yǎng)顏、推遲絕經(jīng)、延緩衰老的目的。

珍愛自己的身體

女人一定要珍愛自己的身體！婚后女性更加，如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個(gè)生殖系統(tǒng)就會(huì)遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個(gè)卵巢功能全失。現(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾病（尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等）可引起卵巢機(jī)能減退，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經(jīng)年齡提前。另外，長(zhǎng)期營養(yǎng)不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經(jīng)的因素。

正常生育和哺乳

通過研究能夠發(fā)現(xiàn)，若是在三十歲之前正常的生育子女，而且維持比較長(zhǎng)時(shí)間的哺乳，更年期就會(huì)來的晚一些。所以，對(duì)于處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進(jìn)行正常的生育和哺乳。一般來說，首次生育的年齡太大，更年期就會(huì)來的比較早，哺乳期的時(shí)間比較長(zhǎng)，卵巢功能就會(huì)較好，更年期也會(huì)來的晚一些。

多了解更年期知識(shí)

另外，女性朋友還要多了解一些更年期的知識(shí)，尤其是心理上的知識(shí)，這樣才能夠知道在更年期的時(shí)候，人體會(huì)出現(xiàn)哪些生理變化和心理變化。通過這個(gè)方法，能夠減輕人體的心理負(fù)擔(dān)，還能夠延緩女性朋友進(jìn)入到更年期的時(shí)候，從而達(dá)到推遲更年期的目的。