當心糖尿病讓更年期提前 更年期保健有9個方法

45歲以下的2型糖尿病患者更年期提早的可能性會增加3倍；年齡在40~44歲之間的2型糖尿病患者中，有近1/3的人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀。

當心糖尿病讓更年期提前

糖尿病會讓女性的絕經(jīng)期提前。哥倫比亞卡塔赫納大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，女性2型糖尿病患者更年期提前的可能性會增加3倍，她們更年期來臨的平均年齡為48.5歲，而非糖友更年期來臨的平均年齡為50.1歲。這就意味著，女性2型糖尿病患者體內(nèi)雌激素的天然供應比正常情況下耗盡得更早，從而增加了她們心臟病發(fā)作和罹患中風與骨骼疾病的風險。

研究團隊詢問了11個拉丁美洲國家的6000多名年齡在40~59歲之間的女性的更年期、抑郁癥和糖尿病狀況，并控制了體重、血壓和使用激素替代療法等因素。結(jié)果顯示，45歲以下的2型糖尿病患者更年期提早的可能性會增加3倍；年齡在40~44歲之間的2型糖尿病患者中，有近1/3的人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀。研究人員還發(fā)現(xiàn)，患有肥胖癥的女性，患上糖尿病的可能性會增加57%，另外，高血壓也會增加她們患糖尿病的風險。

更年期保健要注意幾件事情

正確認識更年期

更年期不是病，而是女性一生中所要經(jīng)歷的一個過程，更年期所表現(xiàn)出來的不安情緒、莫名的焦躁心理都是有跡可循的。更年期女性要對更年期有一個全面的認識，才能夠更好的開展更年期保健的工作。

擁有良好的心態(tài)

正確的認識更年期以后，女性要保持一個良好的積極心態(tài)，愉快的情緒能夠很好的緩解更年期綜合癥的癥狀。積極面對更年期的同時，要避免從事高強度高壓力的工作內(nèi)容。

補充營養(yǎng)

在飲食上，更加注重營養(yǎng)的均衡。出現(xiàn)失眠、不安情緒的癥狀，要經(jīng)常食用富含B族維生素的食物，比如牛奶、瘦肉、新鮮水果和蔬菜、小麥等粗糧。牛奶中的色氨酸可以撫平情緒，有安眠的效果。

注意休息

很多更年期的婦女會有失眠，多夢，猜疑心特重，其實多半是自己的心理壓力過大引起的，此時的女性應該特別注意休息，盡量養(yǎng)成一個良好的作息時間。

多參加運動

運動是最好的保健方法，由其是對于更年期的婦女來說，此時更要給自己多一點的時間參加運動，像游泳，慢跑，瑜伽，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。

適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

低脂飲食

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

攝入高鈣食物

攝入高鈣食物，可以強健人體骨骼，并且，能夠安撫人的情緒，減輕更年期煩躁不安的情緒。

建議：多喝些牛奶、豆奶，煲湯可以多熬些骨頭湯，都是很好的補鈣食品。

攝入富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)的攝入不足，會導致女性易怒、暴躁的情緒。因此，要撇棄偏食習慣，均衡營養(yǎng)飲食。