女性經(jīng)期吃什么食物比較好呢？

2017-07-24 10:10:29

女性經(jīng)期吃什么食物比較好呢？

1、菜花、胡蘿卜、香蕉

每次月經(jīng)前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。

2、植物油、菠菜、谷物

到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

3、深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)

月經(jīng)前就會(huì)感覺(jué)到腹痛，疼痛還會(huì)逐漸劇烈。腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

4、火雞肉、牛肉、山核桃

女性在經(jīng)前一周都不容易入睡，還會(huì)覺(jué)得疲憊不堪，體力不支。不過(guò)火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

經(jīng)期臉上的痘痘增多也是問(wèn)題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。可適當(dāng)補(bǔ)鋅。

6、如奶制品、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)

有些女人總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)會(huì)降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。