更年期來了嗎？ 有三件事可讓你的更年期延遲

在更年期這個特殊時期，女性學會如何愛護自己顯得尤為重要。本期健康大講堂特邀專家為廣大女性朋友講解，如何建立健康的生活方式應對更年期。下面我們看看更年期的飲食要注意什么？

更年期有哪些表現

1、潮熱。總是感覺很熱，經常莫名其妙的出汗。這是因為雌激素水平下降導致導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態，雌激素來源于蛋白質，建議多補充一些蛋白質，多吃一些含蛋白質豐富的食物，比如豆漿和豆腐，多喝一些八寶粥。

2、心悸。就是時不時就感覺心慌，一點事情心跳的就很厲害，有點做賊心虛的感覺，經常會感到心煩意亂，外界有點小動靜也非常容易受到驚嚇。主要是因為雌激素水平降低，導致心臟的收縮功能紊亂，所以，我們經常說女性更年要靜心，首先心理上要充分重視，同時飲食上多補充一些養護心臟的食物。

3、腰酸背痛。這是提示女性骨質疏松的開始，因為雌激素水平下降，導致鈣質的流失加快，如果之前沒有補充足夠，更年期就會出現這種癥狀。建議這個時期必須補充鈣質。

更年期的飲食須知

一、控制熱量，預防肥胖

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素。

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

如何讓更年期延遲來

多喝豆漿

原理：女性衰老最重要的原因是上述所說由于雌激素和孕激素水平下降，導致女性早衰和衰老，則豆制品中，豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆癥防治氣喘病。豆漿對于貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。豆漿中含有雌激素可調節中老年婦女內分泌系統，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤。

珍愛自己的身體

女人一定要珍愛自己的身體！婚后女性更加，如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎癥，整個生殖系統就會遭受重創，再怎么調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結果。疾病（尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等）可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經年齡提前。另外，長期營養不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經的因素。

呵護自己的卵巢

由于女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的癥狀和體征綜合癥候群比較復雜和多樣化。而從實質上來說更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。