更年期綜合癥會(huì)造成憂郁 四個(gè)調(diào)養(yǎng)可有效緩解

更年期綜合癥是一種常見的情況，也是女性朋友一個(gè)必經(jīng)的過程，在出現(xiàn)了后會(huì)有嚴(yán)重的危害性，我們要注意更年期期間的合理調(diào)養(yǎng)，盡量減少影響。

更年期綜合癥的危害

1、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

2、植物神經(jīng)功能絮亂：頭暈?zāi)垦＃诟桑聿坑袩聘校枷氩灰准校揖o張激動(dòng)，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時(shí)有蟻?zhàn)吒小?/p>

3、血管功能失調(diào)：更年期綜合癥的危害比較典型的表現(xiàn)為潮熱，忽冷忽熱，出大汗，有時(shí)有頭暈，每天可發(fā)生幾次或幾十次，并多在夜間發(fā)作，甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。

4、骨質(zhì)疏松：骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，平均每日丟失50mg鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。

5、月經(jīng)失調(diào)：這是最常見的更年期綜合癥的危害之一，常表現(xiàn)為月經(jīng)量逐漸減少，周期逐漸延長(zhǎng)，經(jīng)期縮短，以致逐漸停經(jīng)。但有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。

6、肥胖：一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

7、更年期憂郁癥：也是常見的更年期綜合癥的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現(xiàn)自責(zé)自罪、盲目猜疑等癥狀。

8、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

9、皮膚老化：更年期女性皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥，彈性逐漸消失，時(shí)有瘙癢，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。

緩解更年期綜合癥的方法

1、喝杯白水靜靜心：俗話說“心靜自然涼”，出現(xiàn)潮熱應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松方式，喝一杯涼開水也非常有效。

2、戒煙戒酒多吃果蔬：多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激，會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，應(yīng)戒煙酒，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

3、規(guī)律鍛煉有益處：有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。

4、中藥調(diào)理有講究：中醫(yī)認(rèn)為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時(shí)應(yīng)以補(bǔ)腎氣調(diào)整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補(bǔ)虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治療：雌、孕激素周期療法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宮內(nèi)膜增生的危險(xiǎn)。

更年期綜合癥的調(diào)養(yǎng)

1、精神調(diào)養(yǎng)：保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中，良好的情緒能夠幫助提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體的潛能。人處于精神飽滿、精力充沛、食欲增加、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力這能夠促進(jìn)身體抗病能力的提高，對(duì)更年期的變化也會(huì)增強(qiáng)適應(yīng)力。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：更年期的飲食要注意攝取營養(yǎng)物質(zhì)，但是也有一些需要注意的：吃易消化、有營養(yǎng)的食物：每天的主食應(yīng)該以維生素和蛋白質(zhì)為主，比如粗糧、蔬菜、水果、魚蝦、瘦肉、禽蛋等等；飲食要多樣化，不可過于偏食：飲食應(yīng)該盡量的多樣復(fù)雜，這樣能夠幫助維持身體足夠的均衡營養(yǎng)。另外還有注意更年期男女的一日三餐還要按時(shí)定量，不僅能夠幫助防治更年期綜合征還能夠避免身體患上其他疾病。

3、起居調(diào)養(yǎng)：起居調(diào)養(yǎng)也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間但是又不能長(zhǎng)期臥床休息。另外參與和勞動(dòng)能夠幫助縮短更年期癥狀的持續(xù)時(shí)間也能夠幫助舒緩精神的不適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀表舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：加強(qiáng)身體鍛煉能夠幫助抑制神經(jīng)衰弱，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，舒緩精神緊張的同時(shí)也能夠幫助愉快精神。