經前綜合征是心態作怪 告訴你六大緩解方法

月經是每個正常女性都會有的一種生理反應，可是月經也會出現不正常的情況，其中經前綜合征就是一種，對女性的影響也比較嚴重。

經前綜合征原因

1、體內因素的影響：由于月經前期水鹽滯留體內所引起的組織器官充血，面部虛腫，乳房脹痛，手指，腳踝甚至全身浮腫現象，及月經前體內孕激素分泌不平衡導致了身體的多種不適。

2、精神的過度緊張：由于月經前精神過度緊張而導致的大腦皮層功能紊亂，出現情緒不穩，焦慮緊張等現象。

3、周圍環境的影響：如勞累，精神刺激，睡眠不良，飲酒過度等，也會引起或者加重經前的不適。

經前綜合征緩解方法

1、調節情緒：由于本病主要表現為憂慮、焦慮?；颊咝那椴缓玫臅r候，可以做些令自己高興的事來調節一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊天，多做交流，開導自己。

2、減輕心理壓力：對于煩躁不安，激惹性升高，常發無名火的患者，可在心理專家的指導下進行自我放松訓練。另外可參加適當的體育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強體質，鍛煉意志。

3、學會轉移注意力：一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經歷過的愉快事，這有利于淡化對月經的關注，轉移注意力，放松心情，對情緒的控制有好處。

4、注意保暖：女性對于每個月的痛經都很痛苦，除了服用止痛藥外，保暖也是很重要的。痛經是可用暖水袋熱敷腹部，減輕痛楚。

5、多吃含高蛋白的食物：如豆類、魚類，有利于補充體內的營養；多吃綠葉蔬菜以及水果，多喝開水，以保持大便通暢。

6、鍛煉：運動可以幫助提高你的情緒和對抗疲勞。為了得到好處，你需要經常鍛煉 - 不只是當PMS的癥狀出現。瞄準適度的體力活動對一周的大部分時間30分鐘。劇烈運動的天數較少，也可有效。

經前綜合征預防

1、放松心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的癥狀。

2、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

3、少吃動物脂肪：動物性旨方會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

4、多吃纖維：纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品，增加免疫力。

5、少喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。

6、不妨多做運動：運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者應練習緩慢地深呼吸。

8、泡礦物澡：在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

9、補充營養素：

（1）維生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

（2）維生素C及生物類黃酮：3咖毫克，分成數次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經前癥候群患者的情緒緊張。

（3）維生素E：這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

（4）鈣及鎂：這兩種礦物質一起服用對經前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預防經前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內吸收鈣。

10、天然藥草：當歸、幸福薊、番椒、海帶、覆盆子葉、洋菝葜、均可減輕患者的疼痛、腹脹、陰道干澀、憂郁等癥。