更年期綜合征調理方法 三大飲食原則須謹記

更年期綜合征的出現，讓好多女性會特別苦惱，它也是一種對女性的身體及心理有嚴重危害的疾病，我們要正確的面對，而且也要注意調理的方法。

更年期綜合征食療

1、地黃棗仁粥：補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥：補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊、腰膝酸軟、形寒肢冷、便溏、納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、七寶粥：強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

更年期綜合征飲食原則

1、蔬果、粗糧應多吃：很多的富含纖維素的蔬菜，像是蘿卜、芋頭、葉菜類、黃瓜、青椒等等，都是有助于我們消化液的分泌，增加了胃腸的蠕動，也促進了膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

2、鈣鐵攝入量要增加：因為激素水平的降低，骨質的鈣成分也是大量的丟失了，因此，更年期的女性是很容易就發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以，更年期的女性就應要多吃一些含鈣高的食物，像是魚類、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

3、多吃魚蝦和豆類比較好：魚蝦之中所含有的蛋白質，都是比較優質的蛋白質，而這些蛋白質關系著我們身體組織的修復以及免疫功能維持的。所以說，女人到了40歲就要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

更年期綜合征調理方法

1、適當鍛煉身體：不要選擇劇烈的運動，而且要在運動中注意安全。可選擇的有：慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右，每周5天以上，可起到鍛煉身體、增強體質的目的。

2、健康飲食：少吃鹽，不要吸煙、喝酒，多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，尤其多吃含蛋白質及含鈣高的食物，可以預防骨質疏松；盡量少吃高脂肪食物、糖類食物，比如動物內臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。

3、心理調節：盡量保持心情舒暢，多注意控制情緒，遇事不要著急、緊張，不斷提醒自己不要胡思亂想。

4、生活調節：生活要有規律，注意勞逸結合，多曬太陽，充足的睡眠， 做一些能做的的工作和家務，參加一些文體活動。

5、如果比較嚴重記得找醫生：如果更年期癥狀比較嚴重，不要輕視，必要的時候要去看醫生，可在醫生指導下開一些藥幫助睡眠，補充一些鈣劑、維生素D等。