經前期綜合征是怎么回事 十個方法有效避免

經前期綜合癥是一種讓好多女性特別苦惱的疾病，它也是一種我們要重視的情況之一，特別是要清楚它的原因，同時也要在日常的生活及飲食當中進行預防。

經前期綜合征是怎么回事

經前期綜合征是指婦女在月經周期的后期（黃體期D14-D28）表現出的一系列生理和情感方面的不適癥狀，癥狀與精神和內科疾病無關，并在卵泡期緩解，在月經來潮后自行恢復到沒有任何癥狀狀態。其主要表現有煩躁易怒、失眠、緊張、壓抑以及頭痛、乳房脹痛、顏面浮腫等一系列的癥狀，嚴重者可影響婦女的正常生活。從經前期綜合征的臨床癥狀看，該病是育齡婦女發病率較高的疾病之一。同時，經前期綜合征是一種生理和社會心理等綜合因素導致的一種婦女疾病。

嚴重經前期綜合征：目前嚴重經前期綜合征經前期癥狀的定義并不一致。但在最近的研究中，這一診斷標準已基本得到統一，并已用于診斷這一系列具有多種表現的嚴重經前期癥狀經前期煩躁不安精神障礙，以至少5種癥狀為基礎，同時包括4種核心心理癥狀之一（出自包含17種生理、心理癥狀的表格。這17種癥狀是：抑郁、無助和負罪感、焦慮或壓力大、情緒不穩、易怒或持續憤怒、興趣降低、注意力不集中、疲勞、食欲亢進、睡眠障礙、無自控力或易受打擊、協助能力差、頭痛、疼痛、水腫或體重增加、抽搐、乳房脹痛）并在經前期加重，月經后減輕或消失。

經前期綜合癥原因

1、精神刺激因素：臨床當中有部分經前期綜合癥的患者精神癥狀非常突出，主要表現為明顯的情緒波動，精神緊張等，如果遇到不順心的事情刺激精神狀態，就可導致原癥狀加重。

2、雌、孕激素比例失調：女性在月經前期體內的雌激素水平相對過高，孕激素水平不足，是導致經前期綜合征的因素之一，也可能因為女性自身對孕激素的敏感性失常引起的。在正常情況下，女性體內的孕激素，可以促進遠端腎小管鈉和水等物質的排泄，而雌激素增高時就會通過腎素、醛固酮系統血管緊張素ⅱ、導致體內有水鈉潴留，從而表現為雌、孕激素比例失調出現體重增加的征象。

3、維生素b6不足：研究發現，體內有充足的維生素b6可促進過多雌激素的清除，緩解女性的不良情緒和行為。如果存在缺乏維生素b6的情況就會引起經前期綜合征。

4、內啡肽學說：女性體內啡膚水平的變化就可對精神、神經因素造成影響，研究發現β-內啡肽可隨女性的月經周期而變化，因此有專家提出女性發生經前期緊張綜合征，是黃體期內啡肽濃度改變導致的。

經前期綜合癥預防

1、放松心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的癥狀。

2、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

3、少吃動物脂肪：動物性旨方會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

4、多吃纖維：纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品，增加免疫力。

5、少喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。

6、不妨多做運動：運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者應練習緩慢地深呼吸。

8、泡礦物澡：在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

9、補充營養素：

（1）維生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

（2）維生素C及生物類黃酮：3咖毫克，分成數次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經前癥候群患者的情緒緊張。

（3）維生素E：這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

（4）鈣及鎂：這兩種礦物質一起服用對經前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預防經前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內吸收鈣。

10、天然藥草：當歸、幸福薊、番椒、海帶、覆盆子葉、洋菝葜、均可減輕患者的疼痛、腹脹、陰道干澀、憂郁等癥。

預防經前期綜合癥的食物

1、海參：海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。海參的營養價值較高，每百克水發海參含蛋白質14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素 B1、維生素B2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。

2、紫菜：營養豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健；含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量。

3、黑豆：黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸；黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

4、黑木耳：黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。

5、海帶：海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量為241毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽。海帶含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用；海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用；藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用；熱水提取物對于體外的人體KB 癌細胞有明顯的細胞毒作用，對S180腫瘤有明顯的抑制作用，并能提高機體的體液免疫，促進機體的細胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。